9º Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 191 días

Natación 1800 m

Ejercicio 1: 600 m
3x200/30’’
1´ Nado continuo ritmo ligero.
1º. Haciendo 75 crol- 25 braza/espalda
2º. Haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada cada seis batidas
3º. 50 crol derecha- 50 crol izquierda

Ejercicio 2: 200 m
1º. 100 piernas/30”
2º. 100 traccion/1’

Ejercicio 3: 300 m
300 nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’

Ejercicio 4: 600m
6X100 NADO LIGERO/20’’
Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25.
Pares nado libre

Ejercico 5: 100
100 con dos brazos a la vez de espalda.

Hoy he entrenado la natación muy bien, aplicando la técnica que voy adquiriendo cada día, los dos últimos ejercicios los he realizado con patos, aunque he ido mas lento y aplicando técnica.