3 er Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 198 días

Comenzamos con la piscina

1800 m

Ejercicio 1: 600 m
3 x 200/30’’
1´ Nado continuo ritmo ligero.
1º Haciendo 75 crol- 25 braza/espalda.
2º haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada cada seis batidas.
3º 50 crol derecha- 50 crol izquierda.

Ejercicio 2: 200 m
100 piernas
100 traccion/1’

Ejercicio 3: 3oo m
300 Nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’

Ejercicio 4: 600 m

6 x 100 Nado ligero/20’’.
Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25
Pares nado libre

Ejercicio 5: 100 m

100 con dos brazos a la vez de espalda

Estiramientos

Reventado, me ha costado finalizar el entrenamiento.

Muerto, al finalizar el entrenamiento, sobredosis de coca cola zero para recuperarme del mareo....................

mañana mas .....................