Semana del Lunes 9 al Domingo 15 de Noviembre

Seguimos dando forma a la temporada 2010...... con entrenos muy variados e intensos en cargas....

Lunes:
Carrera a pie, 40 minutos suaves al 75% de la vam.
3 vueltas de técnica de carrera a pie.
3 rectas de 50 metros al finalizar.
A mediodía fuí a Principes a realizar el trabajo, día con las piernas un poco pesadas del duro fin de semana...................

Martes
Natación 2200 metros.

Jueves, Viernes, Descanso

Miércoles:
Bicicleta de carretera con 1:30 horas con 10 sprints de 300 metros recuperando 3 minutos, resto rodar con 2x12 minutos con plato a 100 de cadencia por debajo de 150 pulsaciones.
Con mucho viento a mediodía fui a realizar el entrenamiento, subiendo el coll d´es pou, para ir dirección a Sencellas, un fuerte viento que me hizo sufrir un poco al finalizar las series......
Natación 1500 metros, suaves.

Jueves y Viernes: Descanso

Sábado:
Caminar por el monte 3 horas en ayunas con 2x20 minutos de carrera a pie (Fc de 150-170 ppm), descansar 20 minutos entre series.
Como la semana pasada a las 6:40 AM en casa de SuperMiniño, esta semana nos acompaño Cristobal, donde subimos al castillo de Alaró, para posteriormente hacer las dos series.

Bicicleta de carretera 1:30 con 2x5 Sprints de 200 metros recuperando 3 minutos.
Después de la caminata por los alrededores de Alaró y su castillo, cogimos las bicicletas y nos fuimos a terminar el entrenamiento dirección a Consell, donde hicimos las series y al finalizar el duro entrenamiento nos permitimos darnos este pequeño homenaje, posteriormente tira-tira para Consell, por la tarde al cine con la mujer a ver la pelicula de MICHAEL JACKSON, posteriormente al Alcampo con los peques.

Cristobal y Miguel degustando la típica gastronomía Mallorquina

Domingo:
2'30 horas con 3 puertos subidos con cadencia a 80-90 y frecuencia cardiaca de 165, sin tirar de brazos:
1 puerto a 60 de cadencia, sentado.
3 series de 7 minutos en llano 100-110 a 145-150 ppm.
Salida con el equipo, para hacer todo esto, hoy hemos salido 13 valientes, para ascender los puertos de coll d´es Tords, Galilea y Puigpunyent-Esporlas, al finalizar día con la familia.