Miercoles, 31/12/2008, 46º Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 142 días........
A mediodía, carrera y series en el polideportivo Principes de España.......
Ejercicio 1:
Movilidad Articular
Ejercicio 2:
Carrera, trote 30’, R1 a R2.
Distancia: 5200 metros.
Pulsaciones medias: 150 ppm.
Pulsaciones máximas: 162 ppm.
Ejercicio 3:
Ejercicios Carrera, 2 repeticiones de cada ejercicio.
Ejercicio 4:
2000 R3 /1' de recuperación.
Distancia: 2000 metros.
Tiempo: 9'43''.
Pulsaciones medias: 168 ppm.
Pulsaciones máximas: 181 ppm.
Ejercicio 5:
3 series de 500 R4
Serie 1:
Tiempo: 2'25''.
Pulsaciones medias: 158 ppm.
Pulsaciones máximas: 178 ppm.
Serie 2:
Tiempo: 2'12''
Pulsaciones medias: 165 ppm.
Pulsaciones máximas: 181 ppm.
Serie 3:
Tiempo: 2'12''.
Pulsaciones medias: 170 ppm.
Pulsaciones máximas: 183 ppm.
Ejercicio 6:
1x1000 R4
Tiempo: 4'19''.
Pulsaciones medias: 169 ppm.
Pulsaciones máximas: 184 ppm.
Ejercicio 7:
15’ trote R1
Distancia: 2000 metros.
Pulsaciones medias: 143.
Pulsaciones máximas: 152 ppm.
Estiramientos

Al final han salido unos 11 km en series, pero bueno mejor que nada,........
Por la tarde me he ido a Inca a ver la San Silvestre, muy bien acompañado por mi hijo Raúl........ que como siempre que puede me acompaña a las carreras, queria salir a rodar un poco con los @atletasdebaleares, pero no pudo ser, obligaciones de ser papa.......

Bueno ya os dejo y os dedico una muy feliz Noche Vieja, y un mejor año 2009, y cuidado con las uvas y las copas.................. jajajajajajja.............
Mañana más............