Jueves, 18/12/2008, 38º Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 154 días........

Hoy a tocado una bonita doble sesión de entrenamiento.................

A mediodía Natación: 2100 metros.......
Ejercicio 1:
400 metros, (75 crol, 25 braza – espalda) /15”/45”.
Ejercicio 2:
100 piernas /30”,
100 tracción /30”.
100 punto muerto/30”.
Ejercicio 3:
2 x 500 metros, nado continuo ligero/40”.
1º, Haciendo 50 nado respirando derecha, 50 respirando izquierda.
2º, Respirando cada tres brazadas, bilateral.
Ejercicio 4:
Nado continuo 400-600 libres y suaves.
Me siento mejor cada día en el agua, voy mejorando aunque aún necesito alguna clase teórica de técnica, pero estoy mejor que los primeros días, hoy por ejemplo he podido realizar 2 series de 500 metros sin descansar, mas o menos en 10 minutos cada una, muy contento y creo que vamos por el buen camino........ vamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Por la tarde rodillo: 40 minutos........
Muy productivos porque se que puedo rodar muy rápido, y de echo he rodado rápido, y con una buena y alta cadencia de pedaleo, ojalá sobre el asfalto fuera igual de rápido, pero bueno, iremos a más, no hay prisa, estamos ahí, mejorando cada día, y sobre todo muy pero que muy motivado, vamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tiempo ejercicio: 40 minutos.
Kilómetros: 30'06 kilómetros.
Velocidad media: 44,43 km/h.
Velocidad máxima: 74,59 km/h.
Pulsaciones medias: 139 ppm.
Pulsaciones máximas: 169 ppm.
Cadencia media: 91.
Cadencia máxima: 144
Kcal: 590 kcal.