25º Entrenamiento para Lanzarote 2009

Martes 2 de Diciembre 2008, faltan 170 días.

Hoy doble sesión.

Natación a mediodía.........
1800 metros más la clase de técnica.

Ejercicio 1: 400 metros
1’ Nado continuo ritmo ligero.
100 Piernas variado /10’’ cada 25”.
100 Agarres/30”.
100 tracción/30”.
100 Nado con puños cerrados.

Ejercicio 2: 1200 metros
4x300/30”
Impares crol con pullbuoy respirando cada tres, cada cinco respirando alternativamente, (nado hipóxico).
Pares nado contraste, un puño cerrado y una palma abierta, cambiando cada 25 metros de puño/palma.

Ejercicio 3: 200 metros
100 crol suave.
100 nado con dos brazos a la vez de espalda.

Me he encontrado hoy muy bien en el agua, y creo que he progresado un poco, me he ido contento............


Por la tarde sesión de rodillo, no he podido hacer los 45 minutos pero he realizado 30 minutos super intensos y creo que muy porductivos.........

Tiempo ejercicio: 30 minutos, 13 segundos.
Distancia: 20.16 km.
Velocidad media: 40,07 km/h.
Velocidad máxima: 51,68 km/h.
Cadencia: 90.
Cadencia máxima: 101.
Kcal: 498

Muy motivado, vamos..............

Mañana más........................