Viernes 2/1/2009, 47º Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 140 días..........

Comenzamos a entrenar en este 2009, y comenzamos con la natación: 2000 metros.

Ejercicio 1:
400 crol ligero /30’’
Ejercicio 2:
200 Natación: Un brazo y respirando al mismo lado /40''
Ejercicio 3:2X600/45’’:
1º 800: 150 crol ligero-50 Natación: Punto muerto hipóxico cada dos brazadas /15’’
2º:150 crol ligero- 50 braza – espalda/15''
Ejercicio 5:
200 libres y suaves.
No he tenido muy buenas sensaciones en el agua, no me notaba muy fino, necesito ayuda...........

Gimnasio 2 circuitos X12 rep. cada ej. con un incremento del 5% de la carga con respecto al ciclo anterior; excepto estos ejercicios: Press banca, Squat, Biceps, Gemelo, que realizamos en tres series de 10- 8 y 6 rep. respectivamente cada serie, con10%- 20% y 30% de incremento con respecto a ciclo anterior, respectivamente, correspondiendo cada incremento porcentual al número de rep. enunmeradas en el orden citado.
Sin problemas..................

Estiramientos

Mañana más.................