21º y 22º, Entrenamiento para Lanzarote 2009

Faltan 175 días

Hoy he recuperado el entrenamiento de ayer miertcoles ya que no pude correr porque me lie un poco con un trabajo que debia de finalizar...........

A mediodía Natación 2200 metros:


Ejercicio 1:
400, (75 crol- 25 braza- espalda)/10’’/30’’.

Ejercicio 2:
600 (150crol pullbuoy respirando cada tres – 50 agarres )/15’’/40’’.

Ejercicio 3:
300 (50 crol- 50pnas crol brazos braza– 50 nado crol bilateral, 100 resp. izqda. 50 p.m., cada cuatro batidas alternando dcha. Izqda)/10’’/30’’.

Ejercicio 4:
2X100 tracción/ 30’’/ 40’’.

Ejercico 5:
6X100 crol /30’’, (Impares deslizando, énfasis en toda la tracción, agarre- tirón empuje, disminuyendo en dos- tres brazadas el nº de brazadas por largo, Pares crol ligero)

Ejercicio 6:
100 con dos brazos espalda.

Sesión de natación, aproximadamente 1 hora y 30 minutos, me he dado cuenta que ya puedo hacer series de 100 metros casi sin parar, me voy motivado..............

Por la tarde salida a rodar 1 hora, unos 10 km aproximadamente...........
Tiempo ejercicio: 1 hora 2 minutos.
Distancia 10100 metros.
Pulaciones medias: 152 ppm.
Pulsaciones máximas: 174 ppm.
Velocidad media: 10,3 km/h.
kcal: 1067.
Paso km 1: 6,27, 136 ppm.
Paso km 2: 6'06, 148/149 ppm.
Paso km 3: 5'54, 151 ppm.
Paso km 4: 5,53, 155 ppm.
Paso km 5: 5'40, 155 ppm.
Paso km 6: 5,46, 156 ppm. con parada al baño.
Paso km 7: 5,40, 156 ppm.
Paso km 8: 5,34, 162 ppm.
Paso km 9: 6,04, 160 ppm. con subida la cuesta del polígono.
Paso km 10: 5, o1, 140 ppm.

Una salida a trotar en la que me he encontrado muy cómodo, aunque hacia un frio de la hostia, me he abrigado bien y a trotar.............

Hoy con doble sesión contento y motivado, vamos!!!!!!!.................


Mañana más......................