20º Entrenamiento para lanzarote 2009

Faltan 177 días

Natación 2200 metros.

Ejercicio 1: 400 metros.
400/1´ Nado continuo ritmo ligero.

Ejercicio 2: 400 metros.
100 piernas variado/10'' cada 25/ 30’’
100 agarres/30’’
100 tracción /30’’+ 100 nado ligero con puños cerrados /45’’

Ejercicio 3: 1200 metros.
4 x 300/30”
Impares Crol con pullbuoy respirando cada tres- cada cinco alternativamente, (nado hipóxico).Pares: Nado contraste, un puño cerrado y una palma abierta, cambiando cada 25 metros de puño/palma.

Ejercicio 4: 200 metros.
100 crol suave
100 nado con dos brazos a la vez de espalda.

Un día un poco incomodo ya que habia mucha gente en la piscina, creo que debo de ir al mediodía.
El ejercicio de bicicleta lo dejo para otro día ya que hoy no tengo tiempo.......

Mañana más..................