Nueva temporada

Bueno, después de casi un año de inactividad en este blog (debido a diferentes motivos ya no me veía con ganas de seguir escribiendo)..., Este nuevo año comenzamos con mucha ilusión (y con lesión), esta nueva temporada, el objetivo numero 1 es el IRONMAN DE LANZAROTE 2011, si volvemos a la Isla del viento, aparte no se si en Septiembre haré otro de larga distancia, que se realiza en Mallorca, sino hago este haré el medio, ya lo pensare esta semana, antes que se pase la oferta de la organizacion.

Semana del Lunes 9 al Domingo 15 de Noviembre

Seguimos dando forma a la temporada 2010...... con entrenos muy variados e intensos en cargas....

Lunes:
Carrera a pie, 40 minutos suaves al 75% de la vam.
3 vueltas de técnica de carrera a pie.
3 rectas de 50 metros al finalizar.
A mediodía fuí a Principes a realizar el trabajo, día con las piernas un poco pesadas del duro fin de semana...................

Martes
Natación 2200 metros.

Jueves, Viernes, Descanso

Miércoles:
Bicicleta de carretera con 1:30 horas con 10 sprints de 300 metros recuperando 3 minutos, resto rodar con 2x12 minutos con plato a 100 de cadencia por debajo de 150 pulsaciones.
Con mucho viento a mediodía fui a realizar el entrenamiento, subiendo el coll d´es pou, para ir dirección a Sencellas, un fuerte viento que me hizo sufrir un poco al finalizar las series......
Natación 1500 metros, suaves.

Jueves y Viernes: Descanso

Sábado:
Caminar por el monte 3 horas en ayunas con 2x20 minutos de carrera a pie (Fc de 150-170 ppm), descansar 20 minutos entre series.
Como la semana pasada a las 6:40 AM en casa de SuperMiniño, esta semana nos acompaño Cristobal, donde subimos al castillo de Alaró, para posteriormente hacer las dos series.

Bicicleta de carretera 1:30 con 2x5 Sprints de 200 metros recuperando 3 minutos.
Después de la caminata por los alrededores de Alaró y su castillo, cogimos las bicicletas y nos fuimos a terminar el entrenamiento dirección a Consell, donde hicimos las series y al finalizar el duro entrenamiento nos permitimos darnos este pequeño homenaje, posteriormente tira-tira para Consell, por la tarde al cine con la mujer a ver la pelicula de MICHAEL JACKSON, posteriormente al Alcampo con los peques.

Cristobal y Miguel degustando la típica gastronomía Mallorquina

Domingo:
2'30 horas con 3 puertos subidos con cadencia a 80-90 y frecuencia cardiaca de 165, sin tirar de brazos:
1 puerto a 60 de cadencia, sentado.
3 series de 7 minutos en llano 100-110 a 145-150 ppm.
Salida con el equipo, para hacer todo esto, hoy hemos salido 13 valientes, para ascender los puertos de coll d´es Tords, Galilea y Puigpunyent-Esporlas, al finalizar día con la familia.

Entenamiento de hoy 4/11/09

Hoy a tocado un entrenamiento suave de carrera a pie, con ejercicios de tecnica de carrera a pie, y un rato de spining.

Carrera a pie. Donde tocaba correr al 70%, sin forzar.
Por el parque de Germans Escales.
Distancia: 5600 metros.
Tiempo: 35 m, 06s.
Pulsaciones: 144 de media y 154 de máxima.
Kcalorias: 523 kcal.

Sesión de Spinig:
En el gimnasio
Calentamiento de 5 minutos, serie de 5 minutos subiendo de pulsaciones, descanso activo de 3 minutos, 3 minutos de serie, descanso de 3 minutos, y una última serie de 5 minutos, para descansar otros 5 minutos.
Tiempo: 25m, 31s.
Kcal: 352 kcal.

Nuevamente estamos trabajando

Ya hemos empezado con los entrenamientos de cara a la temporada 2009/2010, el objetivo aún no esta claro, a mí me gustaria ir al IRONMAN DE NIZA, que se realiza en el mes de Junio, la verdad, es que es un IRONMAN, que me viene muy bien de fechas, ya que trabajas en invierno y primavera, y en verano descansas y le dedicas mas tiempo a la familia.
Pero bueno aún faltan atar unos cabos y en el mes de Diciembre decidiremos donde ir.....
Este fin de semana ya he comenzado con los entrenamientos, este año va a ser el primero que competiré en un club de Triatlón (Bimont, C.c. Andratx), le di mi palabra a Super Miniño y ahí estaremos, me va ha ser duro abandonar a mi club despues de tantos años (Club Atletismo Santa Pola), dandoles gracias por todo lo que han realizado.................
Este año tambien los amigos de @tletas de Baleares, van a realizar un club de triatlón, no haré ficha con ellos, pero comprare el traje de triatlón y colaboraré con todo lo que pueda.
Este año empiezo con un nuevo entrenador, se llama Carles Tur Carbonell, y de momento es todo lo contrario a Pablo Cabeza, en esta semana de primeros contactos no veas que cambios, y ademas los entrenamientos son cojonudos....................

Entenamientos:

Sábado:
Duatlón de Inca, Un duatlón de esos que se organizan en un par de días, un marco precioso el de la finca, ahí estaban los de @tletas de Baleares, no se que me pasaba que no estaba agusto, me imagino que no tenia la cabeza en el sitio, ya que tuve que estar toda la mañana con Marquitos en el hospital, y por eso no tenia la cabeza en el sitio y decidí retirarme.

Domingo:
Primer entrenamiento del Club, donde salimos a rodar un poco con la bici, salimos unos 8-10 componentes, salimos muy tranquilos ya que en estas fechas lo importante es realizar buena cadencia y rodar en llano, buen bocadillo el de Santa Eugénia.
Recorrido: Bimont, Carretera de Valldemossa, S'Esglaieta, Santa María, Santa Eugénia, Palma.
Distancia: 58 km.
Tiempo: 2 h, 2 m, 23 s.
Ritmo cardiaco: 144 ppm media, 186 máxima.
Velocidad: 28'8 de media, 52'8 de máxima.
Cadencia: 86/125.
Kilocalorias: 1302.

Lunes:
Salida con los @tletas de Baleares (David, Jose, Berto y yo), salida como siempre temprano, y un recorrido tranquilo, con susto debido a la caida de Berto, pero lo importante es que no paso nada.
Recorrido: Amanecer, carretera de Soller, Santa María, Santa Eugénia, Palma.
No puedo colocar mas datos ya que no puse el pulsometro.

Estamos de vuelta

Ya hemos empezado poco a poco con el nuevo curso de cara a la temprada 2010, con alguna novedad........... mañana os pondre los deberes realizados................