En este mundo no hay límites

Nueva temporada

2010-11-01T12:13:00.002+01:00

Bueno, después de casi un año de inactividad en este blog (debido a diferentes motivos ya no me veía con ganas de seguir escribiendo)..., Este nuevo año comenzamos con mucha ilusión (y con lesión), esta nueva temporada, el objetivo numero 1 es el IRONMAN DE LANZAROTE 2011, si volvemos a la Isla del viento, aparte no se si en Septiembre haré otro de larga distancia, que se realiza en Mallorca, sino hago este haré el medio, ya lo pensare esta semana, antes que se pase la oferta de la organizacion.

Semana del Lunes 9 al Domingo 15 de Noviembre

2009-11-15T22:34:00.005+01:00

Seguimos dando forma a la temporada 2010...... con entrenos muy variados e intensos en cargas....

Lunes:
Carrera a pie, 40 minutos suaves al 75% de la vam.
3 vueltas de técnica de carrera a pie.
3 rectas de 50 metros al finalizar.
A mediodía fuí a Principes a realizar el trabajo, día con las piernas un poco pesadas del duro fin de semana...................

Martes
Natación 2200 metros.

Jueves, Viernes, Descanso

Miércoles:
Bicicleta de carretera con 1:30 horas con 10 sprints de 300 metros recuperando 3 minutos, resto rodar con 2x12 minutos con plato a 100 de cadencia por debajo de 150 pulsaciones.
Con mucho viento a mediodía fui a realizar el entrenamiento, subiendo el coll d´es pou, para ir dirección a Sencellas, un fuerte viento que me hizo sufrir un poco al finalizar las series......
Natación 1500 metros, suaves.

Jueves y Viernes: Descanso

Sábado:
Caminar por el monte 3 horas en ayunas con 2x20 minutos de carrera a pie (Fc de 150-170 ppm), descansar 20 minutos entre series.
Como la semana pasada a las 6:40 AM en casa de SuperMiniño, esta semana nos acompaño Cristobal, donde subimos al castillo de Alaró, para posteriormente hacer las dos series.

Bicicleta de carretera 1:30 con 2x5 Sprints de 200 metros recuperando 3 minutos.
Después de la caminata por los alrededores de Alaró y su castillo, cogimos las bicicletas y nos fuimos a terminar el entrenamiento dirección a Consell, donde hicimos las series y al finalizar el duro entrenamiento nos permitimos darnos este pequeño homenaje, posteriormente tira-tira para Consell, por la tarde al cine con la mujer a ver la pelicula de MICHAEL JACKSON, posteriormente al Alcampo con los peques.

Cristobal y Miguel degustando la típica gastronomía Mallorquina

Domingo:
2'30 horas con 3 puertos subidos con cadencia a 80-90 y frecuencia cardiaca de 165, sin tirar de brazos:
1 puerto a 60 de cadencia, sentado.
3 series de 7 minutos en llano 100-110 a 145-150 ppm.
Salida con el equipo, para hacer todo esto, hoy hemos salido 13 valientes, para ascender los puertos de coll d´es Tords, Galilea y Puigpunyent-Esporlas, al finalizar día con la familia.

Entenamiento de hoy 4/11/09

2009-11-05T00:13:00.003+01:00

Hoy a tocado un entrenamiento suave de carrera a pie, con ejercicios de tecnica de carrera a pie, y un rato de spining.

Carrera a pie. Donde tocaba correr al 70%, sin forzar.
Por el parque de Germans Escales.
Distancia: 5600 metros.
Tiempo: 35 m, 06s.
Pulsaciones: 144 de media y 154 de máxima.
Kcalorias: 523 kcal.

Sesión de Spinig:
En el gimnasio
Calentamiento de 5 minutos, serie de 5 minutos subiendo de pulsaciones, descanso activo de 3 minutos, 3 minutos de serie, descanso de 3 minutos, y una última serie de 5 minutos, para descansar otros 5 minutos.
Tiempo: 25m, 31s.
Kcal: 352 kcal.

Nuevamente estamos trabajando

2009-11-04T23:19:00.002+01:00

Ya hemos empezado con los entrenamientos de cara a la temporada 2009/2010, el objetivo aún no esta claro, a mí me gustaria ir al IRONMAN DE NIZA, que se realiza en el mes de Junio, la verdad, es que es un IRONMAN, que me viene muy bien de fechas, ya que trabajas en invierno y primavera, y en verano descansas y le dedicas mas tiempo a la familia.
Pero bueno aún faltan atar unos cabos y en el mes de Diciembre decidiremos donde ir.....
Este fin de semana ya he comenzado con los entrenamientos, este año va a ser el primero que competiré en un club de Triatlón (Bimont, C.c. Andratx), le di mi palabra a Super Miniño y ahí estaremos, me va ha ser duro abandonar a mi club despues de tantos años (Club Atletismo Santa Pola), dandoles gracias por todo lo que han realizado.................
Este año tambien los amigos de @tletas de Baleares, van a realizar un club de triatlón, no haré ficha con ellos, pero comprare el traje de triatlón y colaboraré con todo lo que pueda.
Este año empiezo con un nuevo entrenador, se llama Carles Tur Carbonell, y de momento es todo lo contrario a Pablo Cabeza, en esta semana de primeros contactos no veas que cambios, y ademas los entrenamientos son cojonudos....................

Entenamientos:

Sábado:
Duatlón de Inca, Un duatlón de esos que se organizan en un par de días, un marco precioso el de la finca, ahí estaban los de @tletas de Baleares, no se que me pasaba que no estaba agusto, me imagino que no tenia la cabeza en el sitio, ya que tuve que estar toda la mañana con Marquitos en el hospital, y por eso no tenia la cabeza en el sitio y decidí retirarme.

Domingo:
Primer entrenamiento del Club, donde salimos a rodar un poco con la bici, salimos unos 8-10 componentes, salimos muy tranquilos ya que en estas fechas lo importante es realizar buena cadencia y rodar en llano, buen bocadillo el de Santa Eugénia.
Recorrido: Bimont, Carretera de Valldemossa, S'Esglaieta, Santa María, Santa Eugénia, Palma.
Distancia: 58 km.
Tiempo: 2 h, 2 m, 23 s.
Ritmo cardiaco: 144 ppm media, 186 máxima.
Velocidad: 28'8 de media, 52'8 de máxima.
Cadencia: 86/125.
Kilocalorias: 1302.

Lunes:
Salida con los @tletas de Baleares (David, Jose, Berto y yo), salida como siempre temprano, y un recorrido tranquilo, con susto debido a la caida de Berto, pero lo importante es que no paso nada.
Recorrido: Amanecer, carretera de Soller, Santa María, Santa Eugénia, Palma.
No puedo colocar mas datos ya que no puse el pulsometro.

Estamos de vuelta

2009-10-26T23:12:00.001+01:00

Ya hemos empezado poco a poco con el nuevo curso de cara a la temprada 2010, con alguna novedad........... mañana os pondre los deberes realizados................

Lesión

2009-09-15T22:19:00.005+02:00

No esta mal la manera de empezar el nuevo curso, ayer ya me di cuenta al salir a entrenar que esto no podía ir bien.
Hace dos semanas cuando estaba colocando los carteles del Mallorca 113, al salir corriendo para cruzar una calle, sentí un pinchazo fuerte en el gemelo izquierdo, al día siguiente hice la prueba y la cosa fue a mayor, luego toda la semana de trabajo subiendo y bajando la escalera........
Total hoy e ido al fisio y los pronósticos se han confirmado una rotura en el gemelo izquierdo...... ahora a recuperarnos y ver si puedo participar en la Tui, sino puedo no pasa nada.........
Suerte Sergio.............

Vuelta al Cole....., nuevos Objetivos.......

2009-09-13T19:55:00.004+02:00

Después del veranito, en el que he descansado mucho (y no es un verano de los que he cogido peso), tambien he competido en casi todos los triatlones de este verano (Andratx, Porto Cristo, Soller, Artá, San Telmo, al igual que en las travesias (Santiago Casas y Cala Blava) y alguna cursa popular (Pla de na Tesa, Soller, Alcudia), mañana Lúnes día 14-9, empiezo los entrenamientos de cara al futuro, ahora de momento sin entrenador, con mis pocos conocimientos, y la ayuda de Super-Miñino, e Ivan.

El primer objetivo es el próximo día 18 de Octubre, en la Tui-Maratón, donde el primer objetivo es finalizar, el segundo seria el de bajar mi marca del año pasado de 5 h 15 m, e intentar establecerla en 4 h 30 m, pero bueno preparar un maraton en 34 días es un poco fuerte.........
Por eso esta semana quiero hacer los deberes bien, hacer kilómetros, de Lúnes a Jueves, descansar el Viernes y el Sábado y Domingo, tiradas largas de bici................., para así la semana que viene meter algunas series............

El segundo objetivo a largo plazo será la Mitja Marató de Santa Pola, donde me gustaría ir, y poder bajar bastante mi marca en media maratón y sería un sueño rondar el 1 h 40 m, ......... pero bueno, paso a paso, primero a entrenar...............

No se si este año habrá IRONMAN, no lo se, puede que caiga la Half Challenge, (a tope) y con entrenos de Ironman, pero para eso han de pasar unas cuantas cosas antes........................

Vamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sábado 22/8, Salida en Bicicleta

2009-08-29T23:04:00.005+02:00

El pásado Sábado salimos a las 7'00 en dirección a Formentor.
Salimos como siempre desde el bar Way (Dvd, Berto, Javi (Buitracus), y yo), en Santa María recogimos a Nole, y en Biniali a Pep Vidal y Oscar Fernandez.
Buena salida y buen almuerzo en Pollença............

Ruta: Palma-Santa María-Sencelles-Inca-Rotonda Sa Pobla-Pollença-Puerto Pollença-Formentor-Puerto Pollença-Pollença-Rotonda Sa Pobla-Inca-Consell-Santa María-Palma.
Distancia: 136'6 km.
Pulsaciones: 134ppm de media, 181 ppm de máxima.
Velocidad média: 27'8 km/h.
Velocidad máxima: 62'3 km/h.

Foto de grupo en la cima del puerto de Formentor

Sigo vivo

2009-08-11T23:51:00.002+02:00

Ahora estoy un poco liado y no tengo mucho tiempo y pocas ganas de escribir, la verdad,.....
Ahí estamos, al pie del cañon.................... en unos días habrá crónicas y todas esas cosas, mientras tanto disfrutar del verano..........

Sabado 11/7/2009, Salida en bicicleta

2009-07-13T00:26:00.002+02:00

Hoy como tenia canguros para los niños, he salido con la bici para hacer una etapa de alta montaña, nos hemos juntado Asjola, Alberto, Reverendo y yo.
Hemos decidido ir a Sóller para observar el recorrido de la bicicleta del próximo triatlón de Sóller, y no veas como se presenta de duro.
Tambien hemos subido 2 veces el Coll de Sóller,....................ufffff..........

RECORRIDO: Palma-Bunyola-Coll de Sóller-Port de Sóller-faro-Coll de Sóller-Palma.
DISTANCIA: 77 km.
TIEMPO: 3:33:56.
VELOCIDAD MEDIA: 21,9 km/h.
VELOCIDAD MÁXIMA: 60 km/h.
DESNIVEL ACUMULADO: 1215 metros.

Viernes 10/7/2009, Entrenamiento Acuatlón

2009-07-13T00:19:00.002+02:00

Como cada viernes por la tarde fuimos al entreno de acuatlón, se notaba la falta de entrenamiento debido a las visitas familiares de estos días, pero bueno, no pasa nada, lo mejor la rubia de la bicicleta, y la gran cerveza que nos ofreció Baroroig......

Carrera 1:
Distancia: 2400 metros.
Tiempo: 11:25.
Pulsaciones:158, 185.
Kcal: 197.
Natación: 800 metros.
Carrera 2:
Distancia: 3200 metros.
Tiempo: 15:27.
Pulsaciones:170,180.
Kcal: 285.

Amstrong, de Ganar 7 Tour de Francia, a la espera de cagarla......

2009-07-06T23:27:00.003+02:00

Nunca fué santo de mi devoción, no se si sus 7 victorias en la gran Boucle, fueron muy legales, se que tuvo suerte en NO tener un rival digno, también en si sus controles anti-doping eran muy legales, no se, ................
Lo que he podido leer en la noticia del marca de esta noche, ha sido brutal, AMSTRONG, me tocas los huevos y ojalá te quedes en el primer puerto, pedazo de Capullo...........
Lo que les jode a los franceses, 2006 Oscar Pereiro, 2007 Alberto Contador y 2008 Carlos Sastre, que os jodan FRANCESES..................

INCREIBLE LO DE MI AMIGO MIGUEL EN EL IRONMAN DE NIZA

2009-06-28T23:48:00.001+02:00

INCREIBLE, BRUTAL, BESTIAL, TIEMPAZO, VAYA MÁKINA........ LO TENGO QUE ESCRIBIR EN MAYUSCULAS PORQUE NO SE PUEDE HACER EN MINUSCULAS, ESTO ES PARA ENMARCAR.
CUALQUIER CALIFICATIVO SE ME QUEDA CORTO PARA DESCRIBIR LO QUE HOY A HECHO MI AMIGO MIGUEL.SE PLANTO EN EL IRONMAN DE NIZA CON DUDAS, (QUIZAS CON MIEDO AL FRACASO O QUE ALGUNA COSA EXTERNA TE JODA TODA LA PREPARACIÓN DE TANTOS MESES), PERO CON UN ENTRENAMIENTO DE ESOS BRUTALES, QUE SOLO UN CAMPEÓN PUEDE AGUANTAR, INCLUSO ACEPTO ALGÚN CONSEJO DE UN PAQUETE COMO YO.
NADA MAS Y NADA MENOS QUE HA QUEDADO EN SEXTA POSICIÓN CON UN TIEMPO DE ESOS QUE DAN MIEDO VERLO 9:39:43 CON UN PARCIAL EN BICICLETA BRUTAL Y CORRER UN MARATÓN EN MENOS DE TRES HORAS, INCREIBLE.VAYA LOCURA DE TIEMPO, PERO BUENO, MIGUEL TE LO MERECES LO QUE HAS REALIZADO HOY, ME ALEGRO MUCHO DE QUE TE HAYA IDO TODO BIEN, SOBRE TODO POR LO BUENO QUE ERES COMO DEPORTISTA Y SOBRE TODO POR LO BUENA PERSONA QUE ERES, UN ABRAZO CAMPEÓN............

TIEMPO NATACIÓN: 1:10:32
TRANSICIÓN 1: 4:00
TIEMPO BICICLETA: 5:22:48
TRANSICIÓN 2: 4:33
TIEMPO CARRERA A PIE: 2:57:50
TOTAL TIEMPO: 9:39:43

Triatlón Sprint de Andratx

2009-06-28T23:46:00.000+02:00

Proximamente la crónica..........

Viernes 26/06&09

2009-06-28T23:45:00.002+02:00

Entreno Acuatlón, proximamente escribiré

Miércoles, 24/6/2009

2009-06-26T18:24:00.002+02:00

Salida en bicicleta, con Suprer-Miñino, e Iván Muñoz, (vaya dos cracks), hemos salido esta mañana a rodar un rato con un puerto, hoy era la última salida en bicicleta de Miguel, antes de partir a Niza, donde con toda seguridad se proclamara Finisher y un un tiempo de esos que crean afición.
La salida a sido tranquila, se trataba de rodar bien, y con buena cadencia de pedaleo, aparte hemos realizado una subida a un puerto, luego café,y a currar.........

RECORRIDO:Palma-Bunyola-(Coll d´Honor)-Orient-Alaró-Consell-Santa María-Bunyola-Palma

DISTANCIA: 52'5 Km.
PULSACIONES: 137 ppm de media y 175 ppm de máxima.
VELOCIDAD MEDIA: 24'1 km/h.
DESNIVEL ACUMULADO: 840 metros.
KCAL: 1825 Kcal.

Martes, Carrera a pie y agua 23/6/2009

2009-06-23T23:33:00.002+02:00

Hoy a mediodía, para que la gente luego no se queje, he salido a las 13'00, con la fresquita que hacia a correr 30 minutos, me he sentido algo comodo, no todo lo que toca, pero bueno, no es fácil correr con esta temperatura...........
TIEMPO: 30m:14s.
DISTANCIA: 6 km.
PULSACIONES: 156 de media y 169 de máxima.
KCAL: 514 Kcal.

Después 1200 metros de natación en piscina de 30 metros.
300 calentamiento crol
200 de pies
200 pullboy
500 crol

Entrenos del Sábado y Domingo

2009-06-21T23:13:00.003+02:00

SALIDA DEL SÁBADO

salida con los @tletas de Baleares, (Miguel Ángel, Toni, Oscar, Juan76, Alberto, Dvd y Manuel), salida madrugadora 7'00 bar Way, fuimos a un buen ritmo, con un recorrido de estos que te ponen fuerte, lo bueno fue llegar a casa pronto para estar con los enanos y luego por la tarde, cosas en casa........

RECORRIDO: Palma, Santa María, Alaró (camino viejo), Tofla, Lloseta, Sencelles, Santa María (coll d´es Pou), Palma.
DISTANCIA: 68 Km.
TIEMPO: 2:28:09
PULSACIONES: 144 ppm de media, 180 ppm de máxima.
VELOCIDAD MEDIA: 28'2 Km/h.
VELOCIDAD MÁXIMA: 61'4 Km/h.
CADENCIA: 74 de media, 104 de máxima.
DESNIVEL ACUMULADO:880 metros.
KCAL: 2186 Kcal

SALIDA DEL DOMINGO

Salida con el Grupo MpBike, la mañana apareció, nublada y algo lluviosa, hemos salido sobre unos 50 ciclistas (incluyendo el grupo de AMATEURS), así que imaginate donde nos iban a dar el palo.
Hemos ido a ritmo de 27 km/h hasta Consell donde se ha incorporado (SUPER-MIÑINO), y luego los de siempre en el repecho de Consell, a JODER y tirar a muerte hasta Inca con media de velocidad de 40 a 45 km/h y lloviendo, de Inca a Sineu un poco mas flojo rozando los 32-35 km/h, con suelo mojado y una lluvia muy fina, camino de Sant Joan igual a ritmo, ahí en el repecho me he quedado y ya he ido a mi ritmo hasta llegar a Villafranca, después hemos bajado a un ritmo de unos 30-32 hasta la bajada de Xorrigo que ya hemos apretado para llegar a casa a la 13'00........

RECORRIDO: Palma-Santa María-Consell-Binisalem-Inca-Sineu-Sant Joan-Vilafranca-Montuiri-Algaida-Palma.
DISTANCIA: 100 Km.
PULSACIONES: 149 ppm de media, 177 ppm de máxima.
VELOCIDAD MEDIA: 31'8 Km/h.
VELOCIDAD MÁXIMA: 69'7 Km/h.
DESNIVEL ACUMULADO: 605 metros.
KCAL: 3100 Kcal.

VAMOSSSSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Salgo en el video de Antena 3 en Canarias

2009-06-20T00:00:00.002+02:00

Curioso que salga un paquete como yo entre 1300 competidores en el video promocional sobre el IRONMAN DE LANZAROTE 2009 del programa, A FONDO, en Antena 3 Canarias, gracias a Pep Vidal por mandarme el enlace, en unos días colgaré el video...........................
Salgo corriendo mirando a un lado (hablaba con un chico que queria recoger mi bici, pero no se acercaba a cogerla), estoy llegando a la T2, hecho mierda, porque tenia los 10 dedos de los pies dormidos, y no me los sentia, así hice los últimos 30 km de bicicleta, con los dedos de los pies así y aparte un dolor de escandalo, llegué a la T2, los estiré y fué como mano de santo......

http://www.vimeo.com/5199620

Entrenamiento Acuatlón con los ATLETAS DE BALEARES

2009-06-19T23:54:00.003+02:00

Quedada en el foro, donde nos hemos juntado unos 8 foreros (Dvd, José Manuel, Asjola, Reverendo, Manuel, Alberto y Félix, no se si se me olvida alguno, sino perdón).
Hemos quedado en la playa del peñón, para correr unos 3 km en grupo, nadar 800 m en grupo, y correr otros 3 km estos ya a tope y cada uno a la suya........
Ha sido una experiencia muy positiva..............................VAMOSSSSSSSSSSSSSS
Todo suma

Miércoles, 17/06/2009 Natación..

2009-06-19T23:51:00.002+02:00

Clase de natación, sobre 800 metros..........................

Lunes 15/06/2009 Clase de natación

2009-06-19T23:48:00.001+02:00

Como la pasada semana me apunte a clases de natación el pasado lunes fui a la clase, no esta mal, pero espero que me enseñen mas la técnica que el nadar muchos metros.........

Distancia recorrida, sobre 700 metros...............

Domingo 14/06/09. Salida con la bici, de esas que mas vale la pena olvidar.......

2009-06-19T23:24:00.004+02:00

El pasado Domingo me dispuse a salir con el grupo Mpbike.

Ruta: LLORET
Palma-Pol. Son Castelló-Carr. Sóller-Bunyola-Orient-Alaró (reagrupam.)-Rot. Consell-Binissalem-Biniali-Sencelles-Sa Llimonera-Lloret (Merienda)-Montuiri-Randa-Llucmajor-Cami de Sa Torre-Arenal-Palma.

La ruta era cojonuda, aparte tambien habia un grupo de nivel (estaban casi todos los Amateur, los triatletas del grupo de Ivan Muñoz (Sin super-Miñino), y tuvimos la suerte de que nos acompañase el triatleta Alejandro Santamaría.

A la salida del poligono con dirección a Bunyola, pinchazo, el grupo no espera y se larga (vaya cabrones.................), bueno, decido cambiar la rueda y seguir a mi ritmo, y ya los pillare en la merienda, subo orient a mi ritmo.........., en la cima del puerto paro porque hinche poco la rueda y me notaba en las curvas cerradas que me bailaba un poco y no queria jugarmela en el descenso, ahí hinchando la rueda aparece de la nada Super-Miñino, hinchamos la rueda y bajamos juntos a tope dirección a Alaró, donde a la salida, pun cagada, otro pinchazo, esta vez en la rueda delantera, y yo sin camara de repuesto, total que Super-Miñino, decide acercarse a su casa de Consell y me trae una rueda de repuesto, pienso que me traerá una normalita, los cojones me trae su HED STINGER 60, joder que rueda.................................

Decido ir para Palma, pero los cojones me voy hacia Sineu, para luego ir a Palma por la carretera vieja de Sineu......... y no veas como se nota la rueda, van de la leche..............

GRACIAS MIGUEL, FUISTE MI SALVADOR.

DISTANCIA: 78 km.

TIEMPO: 3:08:40.

PULSACIONES: 155 ppm de media y 180 ppm de máxima.

VELOCIDAD: 28'3 km/h.

VELOCIDAD MÁXIMA: 68 km/h.

DESNIVEL ACUMULADO: 330 m.

KCAL: 3144 Kcal.

VAMOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

MI BICI CON LA HED STINGER 60 DE SUPER-MIÑINO

Entrenamiento 12/06/2009

2009-06-19T23:16:00.003+02:00

Salida con la bici, con Félix (Agramón) y otro hombre que no me acuerdo muy bien.
Hemos salido por los caminos cercanos al Arenal, Camí del Águila, Sa Torre, etc......., una buena vuelta para un viernes por la mañana.
Distancia: 56'6 km.
Tiempo: 1:58.
Pulsaciones: 146 ppm de media y 179 ppm de máxima.
Velocidad media: 28'6 km/h.
Velocidad máxima: 65 km/h.
Desnivel acumulado: 385 m.

Todo entrenamiento realizado es bueno y todo suma....... VAMOSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!!!!!!!!

Seguimos vivos

2009-06-18T23:25:00.003+02:00

Ya se que hace mas de una semana que no escribo nada, pero sigo entrenando algo, no mucho pero ahí seguimos, y aparte tengo otras cosas que contar, como que he ido a dar una charla a un colegio e incluso que salgo muy bien en un vídeo de antena 3, increible, este fin de semana publicaré cosas...........................

Entrenamientos 09/06/2009

2009-06-09T22:21:00.003+02:00

A mediodía (13'00), con la que estaba cayendo, salida a trotar un rato por el parque cercano al polideportivo Germans Escales, salida de 25 minutos a rodar, posteriormente me he ido a la piscina a nadar 1000 metros, a ritmo tranquilo.

Carrera a pie:
Tiempo: 25:31
Distancia: 5 km
Pulsaciones: 160 ppm de media y 173 ppm de máxima
Kcal: 457 kcal

VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Salida con la bici

2009-06-08T22:33:00.003+02:00

Hoy a mediodía me he decidido salir con la bici a rodar un rato, ya que ayer le preferí dedicar el día a la familia.
Salida corta de 1 hora y 10 minutos, para hacer un recorrido un poco llano, aunque tramos con tendencia a subir, lo importante era recuperar y soltar las piernas, me he encontrado muy bien y muy cómodo, espero pronto ponerme a tope y poder rodar y hacer muchos kilómetros este verano, ya que me gustaría hacer la marcha cicloturista TRENCAGARRONS.

Recorrido: Palma-Polígono de Son Castelló-Bunyola-Santa María-Portòl-Sa Cabaneta-Pon´t D´Inca-Palma.
Distancia: 37 km.
Tiempo: 1 h 10 m 27 s.
Velocidad média: 27'6 km/h.
Velocidad máxima: 45'5 km/h.
Pulsaciones: 148 ppm de media y 177 ppm de máxima.
Desnivel: 240 metros.
Kcal: 1284 kcal.

Vuelta al sufrimiento

2009-06-08T22:09:00.005+02:00

Nunca mejor dicho, el pasado sábado volví al mundo de la competición, después de estos 15 días de reposo absoluto (debido a las famosas uñas de los pies).

Volví en la media maratón de Manacor, donde por la tarde me fui con Yolanda y Raúl, al pequeño como de costumbre lo dejamos con los suegros.

La media de Manacor es una de estas que se realizan por la tarde (19'00 h), las espectativas no eran muy buenas, el viernes viaje Palma-Madrid, comida y juerga de cubatas por la tarde, por la noche de concierto AC/DC, viaje el sábado por la mañana Madrid-Palma, costipado de la leche (con taponamiento de nariz y oídos), 15 días de reposo absoluto...............imaginaros que plan........

Pues eso, por la tarde nos presentamos en Manacor, y a competir.......... se dio la salida y empecé muy fuerte, corriendo a un ritmo que no es el mío (los tres primeros km a 4:45), en el km 4 decido bajar y correr a un ritmo mas lento ya que voy a 180 ppm, y veo que no voy bien, me cuesta mucho respirar por la nariz, me noto molestias en el estómago, gases y un dolor continuo, pero lo peor es la fatiga, sigo los km, encima cuesta arriba muchos km, pero bueno, no quiero hablar de esta media, lo importante es que otra carrera mas para la saca................. y otro entrenamiento de larga distancia.......

Tiempo: 2 h 04 m 53 s.

Distancia: 21'195 km.

Pulsaciones: 174 ppm de media y 216 ppm de máxima.
Kcal: 2626 kcal.

Velocidad média: 10'5 km/h.

Foto realizada por DVD

Fotos desde Sevilla

2009-06-04T23:50:00.004+02:00

Esta mañana he tenido el honor de recibir las fotos de mi compañero FINISHER José Francisco Diaz de la localidad de Bormujos (Sevilla).

José es un chico que conocí en el aeropuerto de Lanzarote el día que llegué a la isla que todos llevaremos en nuestro corazón mucho tiempo, el viajo con su hermano Rafa y su novia (siento no saber el nombre), nos conocimos en la cinta del equipaje, los dos nerviosos pensando en que no llegasen nuestras bicis, al final todas llegarón,........... jajajjaja.

También tuvimos el honor de coincidir en un entrenamiento de natación en el circuito del Puerto del Carmen......... y posteriormente coincidimos en el aeropuerto de Barajas en Madrid, ya cada uno para su sitio de origen, en fin, un amigo-finisher........

Aquí dejo unas cuantas fotos que me ha pasado hoy........

HOMENAJE A LOS HOMBRES Y MUJERES DE HIERRO

2009-06-04T23:45:00.002+02:00

Esta crónica la he robado a mi ex-entrenador el Sr. Pablo Cabeza (Portsea), se la dedica a los que tuvimos la suerte de estar ahí, en ese momento, y en ese lugar.......

Nos dicen que hay límites. Pero en realidad no existen.

En los hombres de hierro originarios, en los legendarios, el verdadero motor era y es el espíritu de aventura y descubrimiento.
Porque la verdadera aventura nos dijeron que estaba allá afuera, en los mares, en el viento, ó en el fuego. Si.
Pero también dentro de nosotros mismos, en nuestras sensaciones, en el esfuerzo y el dolor.
La aventura es sacrificarse día a día, perseverar, entrenar sin desmayo.
La aventura es perseverar , sin días libres.
Solo entonces estarás preparado para la aventura más maravillosa.
La aventura es para todos los que se atreven. Para los que retan a las 17 horas de tiempo total. Para casi todos , el camino culmina con la luz del día; otros se deleitan con las últimas luces y buscan el rumor de las olas, allá a los lejos, en la noche , con cientos de luces tintineantes y prometedoras; su aventura termina casi mejor, al filo de la medianoche.
El dolor es real y a la vez un sueño. Sin dolor no hay vida, y tal vez la vida , sin esta sensación de extrema vivencia, no merecería luego la pena disfrutarla.
Sientes mucho.
Intentas no caminar.
Duele cada paso.
Dices que nunca más.
Encaras el ultimo km. en un sueño.
Ves las luces.
La medalla en el cuello.
Ya no importa el dolor
Y piensas en la suerte que has tenido de estar allí, de ser un finisher, un Ironman.
El dolor se irá y el recuerdo es para siempre.

Dedicado a todos los finishers del Ironman Lanzarote.

HOMENAJE A LOS HOMBRES Y MUJERES DE HIERRO

2009-06-04T23:45:00.000+02:00

Esta crónica la he robado a mi ex-entrenador el Sr.

Nos dicen que hay límites. Pero en realidad no existen. En los hombres de hierro originarios, en los legendarios, el verdadero motor era y es el espíritu de aventura y descubrimiento.
Porque la verdadera aventura nos dijeron que estaba allá afuera, en los mares, en el viento, ó en el fuego. Si.
Pero también dentro de nosotros mismos, en nuestras sensaciones, en el esfuerzo y el dolor.
La aventura es sacrificarse día a día, perseverar, entrenar sin desmayo.
La aventura es perseverar , sin días libres.
Solo entonces estarás preparado para la aventura más maravillosa.
La aventura es para todos los que se atreven. Para los que retan a las 17 horas de tiempo total. Para casi todos , el camino culmina con la luz del día; otros se deleitan con las últimas luces y buscan el rumor de las olas, allá a los lejos, en la noche , con cientos de luces tintineantes y prometedoras; su aventura termina casi mejor, al filo de la medianoche.
El dolor es real y a la vez un sueño. Sin dolor no hay vida, y tal vez la vida , sin esta sensación de extrema vivencia, no merecería luego la pena disfrutarla.
Sientes mucho.
Intentas no caminar.
Duele cada paso.
Dices que nunca más.
Encaras el ultimo km. en un sueño.
Ves las luces.
La medalla en el cuello.
Ya no importa el dolor
Y piensas en la suerte que has tenido de estar allí, de ser un finisher, un Ironman.
El dolor se irá y el recuerdo es para siempre.
Dedicado a todos los finishers del Ironman Lanzarote.

Datos del Polar en el Ironman de Lanzarote 2009

2009-06-01T13:01:00.002+02:00

Aquí os dejo los datos reflejados en mi pulsometro Polar SX625, durante el Iroman de Lanzarote.

Natación:

Distancia: 3800 metros.

Tiempo: 1:32:31.
Pulsaciones: 132 ppm medias, 161 ppm max.
Kcal: 1178 kcal.

Ciclismo:
Distancia 180 km.
Tiempo: 7:52:30
Pulsaciones: 150 ppm medias, 181 ppm max.
Velocidad media: 23'3 km/h.
Velocidad máxima: 75'4 km/h.
Desnivel acumulado: 2570 m.
Kcal: 7438 kcal.

Carrera a pie:
Distancia: 42'295 m.
Tiempo: 5:17:23
Pulsaciones: 137 ppm medias, 162 pp max.
Velocidad media: 8'3 km/h.
Kcal: 4379 kcal.

Finisher en 15 horas 15 minutos 26 segundos
Kcal consumidas en la pueba: 12995

CRÓNICA DEL IRONMAN LANZAROTE 2009

2009-05-31T00:30:00.002+02:00

EL DÍA QUE ME HICE DE HIERRO EN LANZAROTE

Es muy difícil de expresar lo que se siente cuando te bautizas en la reina de las distancias, pero creo que unas palabras de mi entrenador Pablo Cabeza, pueden al menos dar una idea:
“Pocas cosas hay como cruzar la meta de Lanzarote y sentirte que eres de Hierro”
¿Por qué te llevas a tu familia y amigos un Viernes a cenar a las 8’00 de la noche?.
¿Por qué cenas mirando tanto lo que comes?.
¿Por qué llevas todo el día la botella de agua en la mano?.
¿Por qué tu gente te habla y parece que estas ausente?.
¿Por qué te acuestas un Viernes a las 21.30 horas, sin tener sueño?.
¿Por qué te cuesta dormir tanto esta noche?.
¿Por qué piensas la noche de antes tanto?.
¿Por qué estas ya despierto antes de que te suene el despertador?.

4’30 de la madrugada del día 23/05/2009, suena el despertador, minutos antes ya estaba medio despierto, te levantas, te aseas un poco y bajas a desayunar donde has quedado la noche de antes, poco a poco van bajando triatletas de todas nacionalidades yo había quedado con David y los de su club, (Club Triatlón Elche), la mesa grande se va llenando de gente y alimentos, café con leche, zumos, yogures, embutidos, mantequilla, mermelada, aceite de oliva, pan, tostadas, cereales, frutas, etc……………..
Yo como de costumbre opto por el típico bocadillito pequeño de jamón de york y queso, con aceite de oliva y zumo de naranja, repito en dos ocasiones, un yogur natural y un poco de fruta, con un vaso de agua, ese es mi desayuno.
Uno dice, desayunar bien, que ya bastante mierda nos vamos a comer hoy (y desde luego lo decía con toda la razón del mundo, todo el día a base, de barritas energéticas, geles, frutas, líquidos, etc…… se hace largo).
La verdad es que en la mesa no se habla mucho, se masca la tensión de lo que se avecina, los que ya han realizado alguno nos dan algún consejo, a las 5’20 nos vamos a la habitación, me imagino que todos a lo mismo, a pasar por el baño, yo paso por el Sr. Roca y luego decido ducharme, es una costumbre que tengo, la de ducharme antes de competir, ya que así me limpio bien las zonas donde las rozaduras suelen salir, (ingles, axilas, etc…….), le das un beso a tu mujer y otro a tu hijo y sales del hotel, cabizbajo, concentrado en lo que has de hacer, saludas a algún triatleta… pero tu sigues en lo tuyo, en tu mundo....

Por fin llega el gran momento, entras en boxes sobre las 5’45 de la madrugada (nervios, hace frío, estas acojonado), saludas a la poca gente que conoces, te desean suerte los que no conoces, visitas la bici, para que todo este bien, (por suerte lo esta), dejas el avituallamiento especial en su sitio, visitas el baño por última vez, los nervios aún están ahí.
Compruebas que esta prueba es diferente a las demás, esto es increíble lo que se vive momentos antes de bajar a la playa, escuchas el miedo en ese silencio compartido por más de 1300 triatletas.
Te decides a ponerte el neopreno, te pones la vaselina para no rozarte, pasas el control del chip, bajas a la playa (los nervios siguen ahí, el pulso me ronda las 120 ppm), entras al agua para aclimatarte y comprobar el estado del agua (joder que fría)……
Llega tu familia y amigos te dan un beso y te desean toda la suerte del mundo (saben que después de Porto Colom, la natación me da mucho miedo, no soy capaz de poder nadar los 3800 metros).
Suena la bocina, los PROS ya salen escopeteados, como si quisieran ganar los 8500 $, tú sigues echo un flan, vas viendo como poco a poco te acercas a la orilla, tu familia y amigos te dan ánimos, (y te dicen que tranquilos), los últimos metros en la orilla me encuentro con Jaime Menéndez de Luarca, un pedazo de triatleta profesional que me dice que tranquilo y a mi ritmo, sin nervios, le doy las gracias, llegan tus pies al agua, (piensas en entrar si o no, la retirada NO), el cuello aún me duele de la natación de ayer, me dio un pinchazo y me ha dolido toda la noche y me molesta un poco.
Entras al agua sin prisa, miras y los PROS ya están a la mitad de camino de la primera boya, ya tienes el agua en la cintura y decides tirarte, tropiezas con algún que otro globero como yo, miras el objetivo que es la primera boya, la tienes a 160 metros, coges un ritmo muy tranquilo el agua esta turbia de todo lo que ha pasado por ahí, con una brazada no agotadora y continua, como si nadase a punto muerto, decido ir respirando cada tres brazadas, así respiro por los dos lados y no me sufre tanto el cuello, y no me agobiaré tanto, miras el pulso y va sobre 130 ppm, buenas noticias (en Porto Colom las tenia en el agua a 180 ppm), en unos minutos llego a la primera boya, miro para atrás y aún veo a gente que esta nadando, (que bien no voy el último), los primeros en abandonar levantan la mano y llaman a las lanchas para que vengan a buscarles, los chic@s con las tablas de surf te dan ánimos, decido nadar a un metro de la corchera, a la que le doy una patada y seguro que me hago una herida (son las que días después de ser finisher duelen de verdad, junto a las ampollas en los dedos de los pies, las unas negras por el roce de las zapatillas y las quemaduras del sol de la espalda).
Sigo camino de mi segunda boya la que esta situada a 759 metros, sigo con un grupo de cuatro nadadores y una nadadora, el ritmo lo veo muy bueno y las pulsaciones bajan a 125 ppm, voy muy fresco, el fondo del mar muy azul, se ve algún pez grande al fondo, menos mal que esta nublado y con mis gafas trasparentes no séme refleja el sol y veo muy bien (error de novato, y no llevar gafas oscuras).
Llego solo a la segunda boya y me dirijo a la tercera situada a 145 metros, esta zona me acojona un poco más porque no tengo la corchera de referencia, el fondo ahora se ve perfecto, es arenoso y con alguna roca, los peces son preciosos de colores, algunos no he visto por el mediterráneo, llego a la tercera boya, y ahora un camino triunfal a este mismo ritmo hacia la cuarta y última situada a 836 metros, los chic@s de las tablas de surf te pitan si te diriges a otra dirección, que alivio, también te animan, yo sigo a lo mismo, a mi ritmo y respirando igual, cada tres brazadas, el fondo no creo que este a mas de 5 metros, arenoso y con bancos de peces, que gozada de nadar en estas aguas, ya veo que me acerco a mi primer objetivo voy a finalizar la primera vuelta, conforme te acercas oyes la megafonía de la prueba y a todo el público que hay, no me lo creo (hace 3 semanas por poco me ahogo en 1500 metros, tardo 55 minutos, y ahora en el IRONMAN mas duro del mundo hago 1900 metros en 47 minutos, joder que gusto).
Veo que los míos están ahí (Juan Pedro, Yolanda, Raúl, Javi y Rosario), les pregunto por David y me dicen que va muy bien unos 10 minutos por delante de mi, joder se estará inflando a palos con la gente, pero bueno se que la natación séle dará bien, la tiene muy bien entrenada, le doy un beso a mi hijo Raúl y para dentro otra vez, la gente no veas como anima, es una pasada, es totalmente diferente, esto es como tocar el cielo.
Ya entro en el agua, justamente ya llegan los PROS y pienso que a mi aún me quedan 1900 metros, pero no pienso en negativo, vuelvo a la misma rutina, al mismo ritmo, pensando en la siguiente boya, el pulso igual, joder, que lo voy a hacer, (gracias Santiago, Antoñito (6 veces Finisher), Miguel Miñino, Javi Terol, Juan Pedro, por estos consejos que me habéis dado, pienso que voy a finalizar el agua, los 3800 metros, quien me lo iba a decir, y sigo boya a boya, sin ponerme nervioso, pensando que lo puedo hacer, pero que tengo que nadar a este ritmo para acabar bien, sin marearme al salir, ya oigo otra vez la megafonía, veo a menos gente que antes, pero bueno, solo pienso en los míos, por fin me pongo de pie, salgo del agua, sin prisa, quiero disfrutar del momento esto es una prueba donde hay que disfrutar cada instante, cada anécdota, veo a los míos ahí están veo a Juan Pedro gritándome, y ya me llama IRONMAN, lo que tenia mas jodido lo tengo echo, le doy un abrazo, un beso a Yolanda y un beso a Raúl, (Javi y Rosario, ya se han ido a seguir la carrera de bici), entro en la ducha, y grito Siiiiiiiiiiiiiiii, VAMOS!!!!!!!!!!! 1 h 32 m 31s, este es mi tiempo real, luego falta saber el oficial de la organización, ya pienso que acabaré, seguro que seré finisher, la bici la puedo acabar, y si la acabo el maratón es pan comido, lo hago aunque sea arrastrándome, e incluso pienso que lo acabaré sobre las 22’00 horas.
Llego a mi bolsa y me voy a la zona de transición, me quito el neopreno y una chica guapísima me pone crema, coincido con un hombre de Murcia y charlo un rato con el, los dos debutamos en este maravilloso mundo, ya nos hemos cambiado y recojo un poco las cosas, y salgo de los vestuarios, quedan un 10% de las bicicletas, pero bueno no tengo prisa, esto es una prueba de resistencia, miro y veo que la de David ya no esta, ya llevará unos cuantos kilómetros, la bici es lo suyo, la hará muy bien, yo cojo la mía, y salgo de boxes, el speaker me da ánimos me grita mi nombre Sergio de Mallorca, le levanto el pulgar, la gente anima que da gusto, incluso los policías locales y guardias civiles, nos animan con sus silbatos, ya en el mismo paseo del puerto veo que el viento hoy no nos va a perdonar, va a soplar con fuerza, está nublado, hace frío, cae alguna gota de agua, joder, vaya infierno vamos a pasar, y eso que acabo de empezar, ya empiezo a adelantar ciclistas, ruedo fuerte los primeros kilómetros, me pasa una ambulancia (joder pienso, ya a habido una caída, espero que no sea grave, y sobre todo que no sea un atropello de un ciclista, a un par de kilómetros lo veo a un chico en el suelo, lo están atendiendo, parece que solo son golpes, luego el chico me paso en la subida al mirador de Haría, creo que por el nombre debía de ser Vasco, pero no me hagáis mucho caso.
Ya me dirijo a Yaiza, donde ya hemos empezado con los toboganes, y el viento no perdona, sigue soplando, ya parece que el día va a mejorar, sigue nublado y algún tramo lo hacemos con sol, sigo acoplado rodando fuerte, pero reservón, muy reservón, comiendo y bebiendo como me dijo súper MIGUEL MIÑINO, cada 20 minutos, haciendo caso a mis maestros, ruedo en contra de todos ya que se dirigen al Parque Nacional de Timanfaya, yo cuesta abajo, en dirección al Golfo, con algo de viento, y muy fuerte, llego a la zona del Golfo, que maravilla de sitio, arena negra, agua del mar, playas, y roca volcánica, y el viento que viene de todos sitios, joder, que viento, ruedo igual al mismo ritmo que antes, como y bebo agua cada 20 minutos, hay que reservar que aún queda muchos kilómetros, ya veo por primera vez a los míos, están en el cruce del Parque Nacional de Timanfaya, me animan y les levanto la mano, VAMOS!!!!!!!!!!!, y a seguir dando pedales que el día es largo, llego a la famosa recta de Timanfaya, unos 3 kilómetros de recta con un fuerte viento en contra, me molesta un poco la rodilla izquierda (ya comenzó con los amagos de dolor en la zona del Golfo), decido parar y probar a subir el sillín, así también puedo orinar un poco, ya que no quiero tener que parar forzado en otro momento, la decisión fue la correcta, subí el sillín 1’5 cm. y fue como mano de santo, a los pocos kilómetros no tenia molestia ninguna (no me ha dolido la rodilla en todos los entrenamientos, y justo se pone a dolerme el día de la prueba), sigo a lo mío, rodando, con el sube y baja de la carretera, el viento y pasando ciclistas.
Llego a la zona de la Santa, kilómetro 70, según algún Finisher la verdadera zona peligrosa del Ironman, yo sigo a mi ritmo, llegamos a la zona de Teguise, donde encuentro a Raúl, Yolanda y Juan Pedro, ahí me paro un segundo para saludarlos, me animan, les digo que voy de lujo, que lo duro me parece que me viene ahí adelante, las playas de Famara, me dicen que se van a Nazaret, yo les digo que miren mi cara que luego la verán bastante peor.
En Teguise hay una fiesta montada de la leche, aún recuerdo a esos niños pidiendo los bidones de agua, me acuerdo que les di los 4 que llevaba, madre mía que encantadora que es la gente Canaria, desde luego es muy amable.
Por fin llego a la zona cumbre del Ironman, primero los valles, donde ruedo conservador, mas adelante llego a la famosa subida al Mirador de Haría, para algunos la verdadera zona 0, y vaya si lo es, subida constante y muy dura, miro las coronas que llevan algunos, 25 o 27 dientes, con un plato de 34 dientes, y yo con mi 39x23, la leche voy a sufrir, y este viento que pasa que no nos perdonará ni un segundo, pero bueno soy de Hellín, y ya sabemos como somos, cabezones como nosotros solos, la subida con los aerogeneradores a nuestra derecha se hace muy dura, pero seguimos dando pedales, algunos suben andando y otros haciendo la culebra, yo sigo a ritmo, pensando que……………… que hay que subir y punto, por fin llego al avituallamiento personal (Km 104), recojo la bolsa y decido que hacer, seguir y comer encima de la bici en el peligroso descenso, o perder 15 minutos y comer tranquilamente, me declino por la segunda opción, donde comparto tertulia con unos cuantos compañeros de carrera, algún residente de la isla nos dice que ya hemos superado la parte mas dura de la prueba.
Pasados 20 minutos, comienzo el descenso del mirador de Haría, un descenso muy peligroso, donde bajo con cautela, soltando un poco las piernas para llegar a las primeras rampas del mirador del Río en condiciones óptimas, pasas en unos kilómetros de rodar acoplado con el 53x11, a tener que meter el 39 y subirte encima de la bici y dar riñones, y por fin llego a las famosas dos últimas cuestas del mirador del Río, la primera hay un momento en el que tengo que hacer la culebra para lograr subir, madre mía el viento no me va a dar una tregua, miras el paisaje y que preciosidad, el agua azul celeste, y la Isla Graciosa ahí, que maravilla, que vistas……… luego un falso descenso donde meto el 53 para ganar terreno, y por fin corono, tiro los botellines de agua y recojo nuevos, el grupo de gente que hay en la cumbre anima como si fuese una etapa del Tour de Francia ya me veo que finalizo la bici, comienzo el descenso hacia Nazaret, donde ruedo algunos kilómetros por encima de los 75 km/h, se nota el viento que ahora me da por la espalda, madre mía como me pille un radar me quitan mas puntos que los árbitros al Real Madrid, como y bebo a buen ritmo para no sufrir un desfallecimiento en el maratón, llego a la rotonda de Nazaret, se que hay una cuesta de 2’5 km pero con viento de frente, se que se hace muy dura, pero a ritmo puedo ir bien, se que los míos están ahí, esperándome, el pueblo que no llega, ahí veo a los míos, preparo los botellines para tirarselos a mi hijo, ahí están todos, Raúl, Yolanda, Juan Pedro, Javi y Rosario, el gordito se pone como un animal, Vamos BRUSI, YA TE QUEDAN 20 KILOMETROS, y yo pienso, cabron me quedan 40, ya los pies se me empiezan a quedar durmiendo, muevo los dedos y no veas como duele, para colmo el asfalto es una mierda, empiezo a ver cámaras tiradas a ambos lados de la carretera, joder como pinché, ruedo muy rápido y acoplado, decido ponerme en medio de los dos carriles, encima de la línea, ahí parece que con la pintura esta todo un poco mejor, miro el desnivel acumulado y veo que me falta una trampa y ahí esta unos kilómetros mas adelante (no me acuerdo que pueblo era), se que era pasando el monumento al campesino, la sobrepaso y ya me dirijo al Puerto del Carmen, un recorrido en descenso, donde estiro un poco las patas, los dedos de los pies igual, por fin llego al puerto, ya veo a los primeros que están con el maratón, me acojono no sea que me cierren el control, y me quede con un par de narices, empiezo a soltarme los zapatos, quiero entrar a lo Javier Gómez Noya, sin zapatillas, continuo estirando las piernas y moviendo los dedos y por fin veo la zona de llegada, la juez me dice que me baje de la bici, cosa que hago, el speaker me llama por mi nombre, no puedo correr, el dolor de dedos me supera, me paro no puedo andar, vaya dolor de dedos, un chico me dice que deje la bici en este sitio, que ya me han ocupado el mío.
Me dirijo a la zona de transición, pienso en la retirada, no me siento los dedos de los pies, (ahora entiendo lo que sintió Juan Oiarzabal y Edurne Pasaban), decido meter los dedos hacia dentro y estirarlos con la ayuda de las manos, para que crujan los huesos, y parece mano de santo, en la T2 coincido con Iván, un chico de Barcelona, posteriormente haría cerca de 25 km con el, salgo a un ritmo muy lento ya que las piernas están aún dando pedales, ahí veo a Juan Pedro, me grita, me anima, veo que se emociona, me imagino que debajo de las gafas de sol, le saldría alguna lágrima, gracias gordito, eres de gran ayuda, y ahí sigo a intentar hacer un maratón a las 5 de la tarde.
Gente que ya anda, gente con las 3 pulseras que se dirigen a meta, y yo sigo a mi ritmo trotón pero se que este ritmo acabará el maratón, veo a David, va muy bien, espero que siga este ritmo, la carrera a pie no es lo que mas a entrenado, pero acabará seguro.
Ya llego a la zona del cambio de sentido, y sigo corriendo, empiezo a tomarme los avituallamientos con tranquilidad, comiendo naranja-plátano y agua, solo agua, un gel en cada vuelta, solo agua, no me gusta la coca cola y mucho menos la bebida energética que te dan, y por fin llego a que me pongan la primera pulsera, ahí están los míos, Raúl, Yolanda y Juan Pedro, en la zona de las pulseras Javi y Rosario, a los que les tiro una colección de geles que había cogido, esos van para Palma.
Ya tengo la roja, y sigo, me encuentro mas adelante con Iván, parece que ha forzado un poco, le veo cansado, y nos ponemos a correr juntos, vamos a un buen ritmo, muy tranquilo, pero se que a este ritmo, acabaré el maratón en 5:15, yo me veo muy bajo de pulsaciones, rondo las 130 ppm, no se porque estoy tan bajo, pero no me suben, seguimos rodando y por fin llegamos a la pulsera azul, la gente se vuelca animando, que pasada, recuerdo las carreras de Mallorca, donde solo te animan las piedras de los caminos, jajajajajaj.
En la zona de meta el ambiente es de la leche, y solo nos queda otra media maratón, hay gente que entrena 4 meses para lograr acabar una media maratón y hoy yo como no tengo nada mejor que hacer voy a hacer dos.
Venga nosotros a nuestro ritmo, tranquilos, en los avituallamientos caminando e hidratándote bien, ya veo que David pasa por apuros, trato de animarle todo lo que puedo, no se si me hará caso, pero yo le animo, es una forma que tengo de quitarme presión, animo a todo el mundo y así olvido mis penas……………….
Iván y yo vamos hablando de cómo lo vamos a celebrar, yo le digo que llevo viendo un chuletón en un restaurante cerca del hotel desde el pasado Miércoles, y le digo que ese tiene mi nombre, el se ríe y me dice que como puedo pensar en comer, yo le contesto que llevamos despiertos desde las 4’30 con el desayuno, todo el día comiendo mierda, el se ríe y seguro que se acordará de mi cuando vea un chuletón.
Por fin nos ponen la pulsera amarilla, la última vuelta, ya es de noche, el primer objetivo no se cumple, pero bueno, no he entrenado ni el 50% de lo que hay que entrenar, Iván decide irse y tirar para bajar de tiempo, yo sigo a lo mío, corriendo y pensando en el chuletón, el pobre David ya va muerto, pero está acabando, le animo a muerte, le digo Finisher………….., yo sigo a lo mío disfrutando de mi última vuelta, mis últimos 10500 metros, llego al último cambio de sentido, les digo a los chavales que hay ahí que si saben contar, me dicen que si, pues les digo que esta noche de momento conmigo no cuenten ya, ellos se parten de risa, me dan muchos ánimos, ahí va la máquina Hellinera, camino de la gloria, empiezo a incrementar el ritmo, el frió ya hace una hora que hizo acto de presencia, hay corredores que corren con mantas sobre los hombros, sigue el viento y viene muy frío en esta zona, se ve gente corriendo con la pulsera roja, gente que no podrá acabar la prueba por el cierre de control, vaya putada que el IRONMAN no pueda contigo y la ORGANIZACIÓN DEL IRONMAN no te permita se IRONMAN.
Llego a la zona del puerto, ya la gente me ve con las 3 pulseras y se vuelcan, vamos Sergio, came on Sergio, yo flipo, y por fin veo la meta a 300 metros, salen Yolanda y Raúl desde la vaya, los últimos 100 metros, veo a Javi, me paro, nos damos un abrazo y me parece que nos emocionamos los dos, voy con Raúl y Yolanda de la mano, Juan Pedro con la cámara, la meta ahí lo voy a lograr, llego a la meta, grito SSSSSSSSIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII, la gente grita, se emociona e incluso llora con cada uno de los que acabamos, nos paran a los 3 para que nos hagamos la foto de rigor, me van a poner la medalla yo les digo que se la pongan a mi hijo, viene Kenett, el director de carrera, me felicita, y le devuelvo la felicitación por la organización, nos hacemos las fotos de rigor, tengo un momento de soledad, donde ya me vengo a bajo rompo a llorar, soy consciente de lo que hoy he realizado, todo el trabajo que he tenido que hacer para estar a las 7’00 de la mañana en la playa del Puerto del Carmen, el móvil de Yolanda ya empieza a sonar, la gente llama a ver como voy y si he finalizado, la familia me siguió por Internet, me voy a la zona de camillas, me ofrecen un caldito caliente que me lo tomo, les pido una manta, para taparme, recojo la bici (donde un voluntario me la busca y me la trae, también pasa lo mismo con las bolsas de transición, madre mía que gente, como disfrutan), nos dirigimos a la salida y vemos a Rosario, nos dice que David está un poco hipotérmico, el médico le a dicho que se vaya al hotel y se de un baño de agua caliente, ya somos los dos FINSHER, David con 14 h 45 m y yo con 15 h 15 m, hemos acabado los dos que es lo importante, ahora a ducharme y a por el chuletón.
Llego al hotel, miro el teléfono que se había quedado sin batería, lo pongo a cargar mientras me ducho, y empiezan a sonar los mensajes y las llamadas perdidas, ya soy FINISHER, esta ducha es completamente diferente a otras, ya salgo y está Juan Pedro esperándome, llamo a Javi para que se baje al restaurante, al final somos 3, Yolanda y Raúl se quedan en el hotel, ya que el niño esta muy cansado del día, por fin llegamos al restaurante, una buena cerveza, un buen trozo de carne y a saborear la gloria.
Ahora a pensar que hacer………….

Si me preguntáis os diré que me gustaría estar el próximo 22 de Mayo del 2010 a las 7’00 a.m., en la playa del Puerto del Carmen, preparado para las salida del Ironman de Lanzarote 2010.

Rodeado de toda mi gente, que gracias a ellos, esto se ha hecho posible, Gracias de todo corazón.
GRACIAS

Sergio Brusi Moya FINISHER 2009
Dorsal: 296
Tiempo natación: 1:35:59
T1: 14:51
Tiempo bicicleta: 7:53:03
T2: 13:52
Tiempo carrera: 5:17:43

Trabajando en la cronica de ser Finisher

2009-05-25T23:42:00.003+02:00

Estoy escribiendo la crónica de todo lo sucedido en Lanzarote durante el día del Ironman, supongo que el martes o miércoles la tendré publicada, me lo estoy tomando muy tranquilo, porque quiero que os emocionéis como yo me emocione en todo momento, y disfrute de esta prueba.

Cronica desde Lanzarote 3

2009-05-25T22:05:00.003+02:00

El viernes fue un día de lo mas emocionante, no hice mucho mas de lo normal en un día previo de Ironman, por la mañana fui a nadar 30 minutos en el circuito de la prueba, a mediodía fui a recoger a la familia al aeropuerto, fuimos a comer, llevamos la bici a boxes, cenar y dormir pronto para estar fuerte el día de la carrera.

Juan Pedro, David, Yolanda, Rosario, David y Raúl

Cronica desde Lanzarote 2

2009-05-22T09:28:00.005+02:00

Segundo día en la Isla de Fuego, por la mañana he ido con David a nadar un rato unos 45 minutos en el circuito de IRONMAN, es un circuito realmente bonito, con un mar muy limpio y de agua cristalina, y con muchos peces, las sensaciones han sido muy buenas, se nada muy cómodo, he ido un poco mas rápido de lo que tengo que hacer en la carrera.

Luego hemos salido a rodar una hora con la bici, hemos ido al pueblo de Arrife, donde nos han puesto a punto las bicis, y posteriormente a comer, una siesta, y para el club La Santa a ver el desfile de las naciones y disfrutar de la cena de la pasta, hemos coincidido con el Super Crack Marcel Zamora, doblemente campeón en el IRONMAN DE NIZA, no os asusteis no va ha participar, solo biene a dar ánimos.

Sergio, Marcel Zamora y David en el Club la Santa

David con su nueva CABRA, por las inmediaciones del aerpuerto Lanzaroteño

Irontambor, acoplado por las inmediaciones del Aeropuerto Lanzaroteño

Cronica desde Lanzarote 1

2009-05-21T08:53:00.005+02:00

Ayer aterrice en Lanzarote sobre las 15'00 de la tarde, con una hora de retraso, donde me esperaban David y Rosario (primos de mi mujer), David tambien competira en el Ironman, nos fuimos directamente a comer y luego fuimos al Club la Santa a recoger los dosrsales y visitar la feria del corredor.

Ya en el aeropuerto de Madrid-Barajas, me encontré a los primeros triatletas extrangeros, y por cierto el avión llegaba un poco lleno de esta gente.

Aeropuerto de Madrid-Barajas, momentos antes de coger el avión a Lanzarote

Escudo de Lanzarote en el Aeropuerto

Con David, en el Club la Santa, después de recoger la bolsa con los dorsales

Ahora, me voy a desayunar, luego ire a probar el circuito de natación, para después coger la bici y rodar 1 hora por la isla de fuego, esta noche escribire algo mas y cogare fotos de hoy.

VAMOS........................

Llega el momento de la verdad

2009-05-19T22:49:00.002+02:00

Todo en este mundo llega, mañana a esas horas ya estoy en la Isla de fuego, a las 6 de la mañana llega el taxi a casa, para salir a las 7'55 para madrid y posteriormente a las 12'15 para Lanzarote.
Todo ya preparado, la maleta con la ropa deportiva, la maleta con la bici, el neopreno, las zapatillas, ya todo listo,................................. me voy a Lanzarote 2009.......................
Suerte SERGIO BRUSI, que la vas a necesitar........
Mañana publico algo mas......... desde la isla de fuego

Última gran paliza de bici, antes de la gran locura

2009-05-17T20:32:00.003+02:00

Hoy ya con el mono de hacer bici, después de una semana super-liado de trabajo, donde con un horario de 7'30 a 22'00, de lúnes a sábado mediodía, imaginate como estará mi cuerpo, con lo que había ya decicido el pasado lunes hacer una salida en solitario desde Palma hacia Formentor en solitario, para comprobar las sensaciones.
He salido un poco fuerte, donde he rodado con médias superiores a los 45 km/h, acoplado y a tope, la subida a Formentor la he realizado muy bien, y muy comodo, es una subida de alrededor de 5 km, un poco duros, pero muy bonitos, luego ya he salido para Palma, iba a ir hacia Artá pero no me veia muy fuerte y he decidido estar sobre las 14'00 en casa, ya que esta semana he estado poco tiempo con la familia.
Ha sido salir de Pollença y no veas que viento en contra se a levantado, vaya tela (preparate para lo que te toca en Lanzarote), y no iba, vajando la media de velocidad, pero bueno jodido he conseguido terminar el entreno, uno mas para la saca, la he cagado en la alimentación y me hiperhidratado mucho, esta semana pedire consejos por si tengo que cojer la bici en Lz, (si acabo bien el agua), que no lo creo que llege a eso, dios dirá........................................

Recorrido: Palma-Pont d´Inca-Coll d´es Pou- rotonda Santa María-rotonda Biniali-Sencelles-Inca-rotonda Campanet-Buger-rotonda Sa Pobla-Pollença-puerto Pollença-subida a Formentor-Alcúdia-Sa Pobla-Inca-Santa María-Palma.
Distancia: 135 km.
Tiempo: 4h50m.
Velocidad média: 27,3 km/h.
Pulsaciones: 154 ppm, 193 ppm.
Kcal: 5113 kcal

Nadando

2009-05-13T22:45:00.002+02:00

Ayer lunes, volví a la piscina, por cierto en hora punta, menudo atasco, nade unos 1000 metros, de una forma no muy buena ya que se compartia las calles con alguno que nadaba y alguna gorda que se bañaba, pero bueno es lo que pasa por ir a las piscinas municipales, un entreno mas completado.
Hoy martes, decido cambiar la hora del entreno y probar a mediodía y un poco mejor de gente aunque por un instante se lleno la calle, pero un par de manotazos y que el vecino de la calle de al lado se ha ido, se vació la calle.
Entreno de 1800 metros.

Impresionante noticia la que he podido leer hoy

2009-05-10T23:08:00.002+02:00

Un soldado británico termina la Maratón de Londres dos semanas después

Al oficial Phil packer le dijeron que no volvería a caminar.* Con ayuda de sus muletas, este militar ha tardado 15 días en recorrer los 42,195 km de la prueba.* Ha recaudado 710.000 euros para una asociación benéfica que ayuda a los soldados heridos.
En esto del deporte todas las semanas hay algún ejemplo de superación. Este fin de semana hemos visto cómo el tesón puede obrar casi milagros en la piel del soldado británico herido en Irak Phil Packer, al que los médicos le dijeron que nunca más volvería a andar, y que ha realizado la maratón de Londres.
Este oficial de 36 años ha completado la maratón inglesa, con la ayuda de sus muletas, a pesar de haber tardado 15 días en recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba.
Packer caminó una media de 3 km/día y cruzó la meta ante los aplausos de cientos de personas: “He dado 52.400 pasos”, aseguró nada más llegar a meta.
Con su gesta, el oficial británico ha recaudado 710.000 euros para una asociación benéfica que ayuda a otros soldados heridos.

Miércoles, 06/05/09, bicicleta y playa

2009-05-06T23:10:00.003+02:00

Por la mañana salida en bici, un poco duro la primera parte del recorrido, pero muy motivadora y sobre todo muy pero que muy productiva, esta salida, sobre todo porque desde que sales del Polígono de Son Castelló no paras de subir hasta hacer unos 25 kilómetros, hay alguna rampa dura, pero es una subida constante, contento por ver como bajan las pulsaciones .
Recorrido: Palma - S´Esglaieta - Esporlas - Valldemossa - S´Esglaieta - Santa María - Palma
Distancia: 62 km
Tiempo: 2 h, 24 m, 54 s.
Pulsaciones: 143 ppm de média - 173 ppm de máxima.
Velocidad média: 26'3 km/h.
Kcal: 2205 kcal

Por la tarde 20 minutos de natación en la playa, haciendo unas series de unos 50 metros de largo, habia muchas olas, un poco grandes y al nadar paralelo a la playa, era un poco incomodo, aparte tenía gente en casa para ver el futbol, joder que suerte que ha tenido el Barça, pero bueno este año es su año, espero que pierda la final.

Foto del blog del gran Josef Ajram

2009-05-05T22:09:00.001+02:00

Muy pero que muy motivador

Martes, 05/05/09, Carrera a pie

2009-05-05T21:56:00.002+02:00

Esta tarde he salido a trotar un rato 13 km para ser exactos, he estado comodo, y super bien de pulsaciones, al final un poco cansado ya que hacia mucho calor y no he llevado agua, pero bueno, hay que sufrir para eso pagamos........................
Distancia: 13 km.
Pulsaciones: 158 de media, 168 de máxima.
Velocidad media: 10'7 km.
Kcal: 1296 kcal.

De momento no hay forma de poder correr mas rápido, estoy entre 5'30 y 5'45 por kilómetro, pero bueno, lo importante de momento es acumular kilómetros, en otro momento ya empezaré con las series para ganar velocidad, ahora lo importante acumular kilómetros.
Quiero agradecer a mi AMIGO Santiago (90), los ánimos que me esta dando en estos últimos días en los que estoy desojando la margarita para Lanzarote 2009.
Hoy he acabado muy motivado VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, mañana quiero hacer bici al medio día unos 60 kilómetros, con montaña, y por la tarde momento cumbre, ire a la playa a nadar e intentar motivarme en el agua...................
VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lunes, 4/5/09

2009-05-05T00:11:00.000+02:00

Hoy descanso, mucho trabajo y para colmo reunión de comunidad, día completo

Domingo, 3/5/09, Entrenamiento de recuperación

2009-05-05T00:09:00.001+02:00

Ayer Domingo toco salida con la bici, en plan Verano Azul, osea de recuperación del esfuerzo del Sábado, salí con Ramón, que hacia 7 meses que no salia, y no veas como sufrió, pero bueno todo suma, otro entreno para la saca.
Distancia: 40 kilómetros.

2/5/2009, Triatlón Olimpico de Porto Colom

2009-05-03T22:58:00.003+02:00

Llegó el dia de reflexión, mi primera participación en un triatlón olimpico, el viernes por la tarde fui con la familia a Porto Colom (vaya paraiso, una preciosidad de pueblo), hacia mucho viento, pude observar el recorrido de la bicicleta (durísimo por cierto), y tambien ver el recorrido de la natación (con mucho viento y un oleaje muy intenso).
El sábado a las 12'45 parti de Palma con dirección a Porto Colom, un poco nervioso y muy preocupado por la natación (de lo cual soy un auténtico paquete), llegó paso por boxes y doy una vuelta a ver y fijarme en los pros y mirar y seguir algún consejo.
Mas o menos a las 15'15 comienza la carrera con la elite femenina, y luego los grupos de edad femeninos.
Ya me coloco el neopreno, me lo mojo un rato para que no note tanto el cambio del agua al tirarme del muro, a las 15'45 se da la salida a la elite masculina, para nosotros dar la salida sobre las 16'00.
Me dirijo al muro, muy nervioso y acojonado por el segmento de la natación (no habia nadado nada en el mar este año), me quedo en última fila, esto no va conmigo suena la bocina y todos al agua, yo me tiro de los últimos, ya en el agua me agobio, me suben las pulsaciones de golpe, me cuesta respirar, trago agua, (mierda, no va a ir esto bien, que miedo, que ridiculo que estoy haciendo), ya pienso en la retirada, que paquete, que ridiculo, y pienso en un consejo que me dijo Miguel Fernandez Miñino hace unos días, que era un entrenamiento y que difrutase de la competición, sin agobiarme, solo es un entrenamiento y eso hice de todas maneras gracias Miguel.
Total que en unos segundos decido nadar un poco, pero nada, sigo igual, acojonado, el agua no ayuda, muy turbia, con mucho oleaje, pienso en mi mujer y mis hijos, menos mal que no han venido, sino si que me hubiese retirado, se lo mal que lo pasa mi mujer.
Sigo hacia la primera boya la corriente ayuda un poco, ya sin las gafas que para colmo seme empañan un huevo, madre mía soy un gilipollas por estar haciendo tanto ridículo, desde este humilde sitio quisiera agradecer al chaval de la piragua que me acompaño desde la primera boya hasta la llegada, seguí nadando como podia, sin meter la cabeza en el agua, hacia braza y crol, iban pasando los metros y el tiempo, y otra vez dando las gracias al chaval de la piragua.
Al conseguir llegar a las boyas fijas de hierro y dar la vuelta hacia el muro de salida, joder ahora la corriente la tengo en contra, para colmo llegan los jueces y la lancha de salvamento marítimo, me preguntan como estoy y les digo que hasta los huevos de agua, pero que ya que estoy aquí intentare llegar (madre mía lo que sufre la gente muere en el mar), así que ahí sigo de boya en boya y nado para no ahogarme, voy viendo cada vez mas cerca la rampa de salida, sujetandome en las boyas y descansando, total ya quedo solo, sigo nadando como puedo y por fin llego a la rampa de llegada, ya no queda nadie, solo un par de personas, el chico que me espera (uno de los dos gemelos del pueblo), me ayuda a salir del agua y al subir, me caigo, joder que mareo, sigo hacia la zona de boxes, pensando el que hacer, retirarme o seguir, la gente que habia en las terrazas de las cafeterias proximas a la zona de boxes me anima mucho, y doy las gracias levantando la mano, una vez al llegar a boxes me quito el neopreno y joder otro mareo que casi me caigo al suelo, con lo cual decido respirar un poco y retirarme, cojo un platano que habia dejado al lado del casco y las zapatillas de la bici, me lo como, doy un paseo de unos 10 metros respirando bien, y decido salir en la bici y que se lo que dios quiera total que me pongo el casco, me pongo las zapatillas y a sufrir con la bici, salgo del pueblo, cojo la rotonda (joder sigo solo), en la primera cuesta de unos 3 kilómetros me encuentro a una chica y decido ir a por ella, voy a empezar la primera zona que es de subidas a ritmo sostenido para la segunda vuelta ir ya con plato a muerte, y así sigo, me tomo un primer gel con bastante agua y sigo a muerte hacia Felanitx, donde en la última cuesta me coloco a muerte acoplado y me voy hacia la rotonda dandolo todo lo que llevo dentro de mi.
Ahora toca subir esta cuesta de unos 2'5 kilómetros, la subo muy bien y comodo (joder como he recuperado), se nota las horas de bicicleta de estas dos últimas semanas, llego al final de la cuesta y meto plato y voy bajando piñones continuamente para poder rodar a muerte, y así sigo hacia la rotonda de Porto Colom, doy la vuelta bajo plato para la cuesta que me espera, pero bueno es la última vez que la voy a subir en bici en el día de hoy, llego al final de la cuesta cojo en el avituayamiento un botellín de agua y a seguir rodando en la cuesta arriba, seguimos con los kilómetros y ya llego a la cuesta de Felanitx, tomo un último gel para recuperar, y a seguir a muerte hacia Porto Colom, ya me siguen dos Guardias Civiles en sus motos, así sigo acoplado y siguiendo a muerte, por fin llego a la rotonda de Porto Colom, me dirijo a boxes, y que pasa, que intento quitarme el caso sin dejar la bicicleta antes en su sitio y llega un juez y me quiere descalificar, tu te crees será gilipollas, yo le digo, tio si voy el último, y el me lo explica, pero le cuesta cojerlo, total que sigo.
Me calzo mis zapatillas, me coloco la gorra y a correr, ahora me sigue uno de los gemelos con la bicicleta (justamente el que me saco del agua), paso por contrameta y veo a todos los que ya han acabado, joder a mi me quedan 10 km a pie, pero bueno, se que soy capaz de hacerlos, ya lo he hecho otra vez en los entrenos, la gente no veas como anima en este pueblo, hay mucha gente volcada y así sigo trotando al ritmo que estoy acostumbrado, sigo haciendo kilómetros, y pensando en que hacer si ir a LANZAROTE de turismo y ver la carrera o que hacer......................
Por fin llego a contrameta, me colocan la pulserita y a correr los últimos 5 km se ha dicho, ya se ha incorporado el otro gemelo, ya me siguen los dos hermanos, le doy las gracias por los animos que me dieron y se ve que son buena gente, ibamos charlando todo el camino de nuestras aventuras, y veo aparecer al juez gilipollas con su moto, a ver si me retiro o no (y uno de los gemelos le dice si queria ir a ver el Madrid - Barça, la carrera sigue), se queda un rato detrás de los dos ciclistas y decide irse, menos mal, me estaba poniendo nervioso con el ruido de la moto, por fin entro en el pueblo, la gente del pueblo me anima, doy las gracias con la mano, ya me veo ganador, por fin soy triatleta, acabo mi primer olimpico, la gente de Bimont, se acerca a saludarme, le doy las gracias a Miguel y bromeo que me deje algo para tapar la publicidad de la tienda y me dice que no, que así se fijan mas en mi, la speaker me anima, y los triatletas me aplauden y por fin llego, me giro y doy las gracias a los gemelos y hago los últimos 10 metros sonriendo y sabiendo que he realizado algo grande, por fin HE FINALIZADO MI PRIMER TRIATLON.
Se que en el segmento de bici y carrera a pie no fui el peor, eso me da fuezas para seguir entrenando, y algún día ser IRONMAN, creo que en el 2009, de momento NO.
Natación: 48'16''.
Bicicleta: 1h 34'06''.
Carrera a pie: 57'45''.

GRACIAS

29/04/2009, Salida con la bicicleta

2009-05-03T22:51:00.002+02:00

Salida con la bicicleta en el gran Miñino, para rodar unas 2 horas, salimos de Bimont, dirección Establiments, para posteriormente subir el Coll d´es Tords, dirección a Calvia y vuelta a Palma por la carretera vieja de Andratx.
Distancia: 40 km.
Pulsaciones: 156-179.
Velocidad média: 26'3 km/h.
Velocidad máxima: 66'4 km/h.
Kcal: 1604 kcal.

28/04/2009, Salida con la bicicleta

2009-05-03T22:43:00.002+02:00

Esta tarde al salir de trabajar he salido un rato con la bici, por el camí fondo, a dar vueltas a un circuito de unos 1700 metros, no queria salir muy lejos ya que se hace de noche un poco pronto, con lo cual ahí al estar cerca de casa puedo ir a dar vueltas, es un poco aburrido, pero bueno, tiene una zona que tira hacia arriba, y se puede rodar rápido.
Distancia: 25'6 km.
Tiempo: 54'18''.
Velocidad média: 28'6 km/h.
Velocidad máxima: 38'7 km/h.
Kcal: 930 kcal.

27/04/2009, Salida a correr durante 1 hora

2009-05-03T22:38:00.002+02:00

Salida a rodar 1 hora, con bastantes cuestas, por la zona del Rafal, Son Fuster, Son Castelló y Son Rossinyol.
Distancia: 11 km.
Velocidad media: 10,8 km/h.
Kcal: 1112 kcal.

32 días para Lanzarote

2009-04-27T12:18:00.003+02:00

El pasado Jueves volví a salir con la bici para rodar un poco con un puerto de montaña.
Ruta: Palma-Bunyola-Orient-Alaró-Consell-Santa María-Palma.
Distancia: 55 km.
Pulsaciones: 151-183
Kcal: 2372 kcal.
Muy buenas sensaciones, me senti muy comodo

30 días para Lanzarote 2009

2009-04-24T09:52:00.002+02:00

Hoy salida con la bici, para rodar unos 54 km, Palma-Sencelles-Inca-Palma, he vuelto a pillar la bici, me he encontrado bien con buenas sensaciones, aunque un poco cansado, me he tenido que hidratar mas de lo normal, pero muy bien, un poco alto de pulsaciones, pero contento.......

33 días para Ironman Lanzarote 2009

2009-04-21T11:06:00.002+02:00

Después del letargo post-trabajo y post-vacaciones........
Hoy he vuelto a los entrenamientos para realizar una salida a rodar de 13 km, en 1'05, he ido un poco alto de pulsaciones (170-175) las cuales supongo que iran bajando con los días, se que me estoy en la recta final, pero intentare darlo todo por intentar ser FINISHER....................

Martes, 10/3/2009, 70º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-03-21T08:34:00.002+01:00

Por fin el pasado martes volvi a pisar la piscina, creia que no iba a poder hacer ni un solo largo, (después del letargo, acuático, jajajaja), pero al contrario, fuí capaz de hacer todo el entrenamiento sin ningún problema, capaz de hacer las dos series de 300 metros del calentamiento, sin descanso, luego los 200 de técnica, y para mas motivación las 2 series de 500 metros, seguidas y con 2 minutos de recuperación entre ellas.........
Muy contento con la piscina, pero muy contento....., al final 2100 metros realizados.....

Domingo, 15/3/2009, 69º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-03-18T09:35:00.001+01:00

Salida con el Grupo Mp-Bike para rodar 116 km.
Ruta: Palma-Santa Maria-Inca-Búger-Sa Pobla-Llubí (Almuerzo)-Sineu-Lloret-Montuiri-Randa-Llucmajor-Cami de S’Aguila-Arenal-Palma.

Domingo, 8/3/2009, 68º Entrenamieto para Lanzarote 2009

2009-03-18T09:32:00.000+01:00

Salida a las 8'30 AM con el Grupo Mp-bike para rodar 128 km.
Ruta: Palma-Arenal-Sa Torre-Llucmajor-Randa-Subida al coll de Cura-Randa (Reagrupamiento)-Algaida-Pina-Lloret (Almuerzo)-Algaida-Randa-Llucmajor-Cami de S’Aguila-Arenal-Palma.

Sábado 7/3/2009, 67º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-03-18T09:29:00.002+01:00

Hoy Sábado doble sesión con transición 50 km en bici y transición 10 km, carrera a pie

Domingo 1 de Marzo del 2009, II Duatlon del Festival Park

2009-03-08T20:49:00.002+01:00

Después de pagar 20 euros, si señores 20 euros, y sin camiseta, te dan una mierda de pipo de los chinos haciendo su publicidad, esto es una autentica verguenza, la proxima vez va ha realizar su puta madre otro acto organizado por ellos, porque el menda no se presenta a ninguna competición organizada por Sport Marketing, vaya ladrones.
Bueno yendo al Duatlon, decidi ir a última hora en bicicleta y así poder calentar, volviendo a la organización 45 minutos de espera para recoger el dorsal (solo 1 chica dando los dorsales y al mismo tiempo realizando las inscripciones).

Ya en carrera:
Los primeros 5 km de carrera a pie, a tope, demasiado rápido para posteriormente cagarla, total la carrea a pie la realizo en 23' 05'' a una média de 181 ppm.
En los 20 km de bici, los decidi realizar en solitario y no coger grupo como todos los corredores, ya que queria probar ir solo, ya que hacia viento y saque una média de 29'9 km/h, los 20 km los realize en 43' 00'', con una media de 176 ppm.
En los 2'5 km finales, ya reventado y muy alto de pulsaciones (en los que tenia pensado retirarme), los realize en 13' 22'', con una média de 174 ppm.

Conclusión, no se puede competir sin entrenar nada en toda la semana, solo vas a sufrir, me hubiese ido mejor hacer un entrenamiento de bici............ y la organización una autentica mierda.......

Domingo, 22/2/2009, 66º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-22T19:11:00.005+01:00

Salida en bici con el grupo de Mpbike, para hacer 113 kilómetros.

Salida a las 8'30 de la mañana, desde la hamburguesería Way, unos 60 corredores, salida como siempre, los primeros 30 kilómetros a un ritmo de 30-32km/h y luego a muerte cuando los máquinas (que se quedan a cola y luego salen de la penumbra) se ponen a tirar del carro como autenticos animales, para hacer los 25 siguientes a una media muy alta de 42-45km/h. hasta la llegada a Llucmajor donde comienzan los primeros sintomas de fatiga, luego camino de Algaida (con 50 km ya en las piernas) y las primeras rampas que nos hacechan, oohh problemas se avecina una pajara................saco un gel del bolsillo, saco un recuperatión y lo mezclo con el agua, y decido que me quedo con un grupo que venia por detrás a su ritmo que cuesta arriba me cuesta subir, recuperamos hasta Lloret donde el grupo nos espera en el bar Es Putxet, donde un pa amb oli mixto de jamón serrano y queso con dos coca colas y un café me sirven para recuperarme y a seguir con el entrenamiento y seguir haciendo kilómetros, donde ya de vuelta a casa (43 km nos esperaban), me coloco en las primeras posiciones del peloton donde ya no abandono en ningún momento de nuestra aventura de hoy, muy buen entreno, y esta tarde no saldre a correr, prefiero estar en casa con mi mujer y los dos terremotos que tengo como hijos...........

Recorrido:Palma-Arenal-Cas Busso-Cabo Blanco-Llucmajor-Algaida-Pina-Lloret (almuerzo)-Ruberts-Sencelles-Sa Marineta-Camí de Sa Bodega-Binisalem-Rotonda de Consell-Cammi des Raiguer-Can Franco-Carretera vieja de Bunyola.
Distancia: 113 km.
Tiempo: 3h48'37''.
Pulsaciones medias: 150 ppm.
Pulsaciones máximas: 179 ppm.
Velocidad media: 30 km/h.
Velocidad máxima: 80 km/h.
Cadencia: Seguimos con los problemas técnicos.
Kcal: 3788 kcal.
1 hora de recuperación con el Compex

Muy motivado, esta semana espero poder realizar todos mis entrenamientos, vamos!!!!........

Sábado 21/2/09, 65º Entenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-21T23:52:00.003+01:00

Buenisimo doble entrenamiento el de hoy, es de los días en los que sales super-motivado...... vvvvvvvvaaaaaammmmoooooooossssssssss......

Para empezar a las 13'40 salida en bici para rodar hasta la localidad de Inca:
Recorrido: Palma-Pont d´Inca-Santa Maria-Consell-Binissalem-Inca-Binissalem-Consell-Santa María-Pont d'Inca-Palma.
Distancia: 5o'6 km.
Tiempo: 1h45'35''.
Velocidad media: 28'9 km/h.
Velocidad máxima: 63 km/h.
Pulsaciones medias: 155 ppm.
Pulsaciones máximas: 177 ppm.
Cadencia: Seguimos teniendo problemas con el sensor.......

Seguidamente transición y salida a correr por el poligono de Son Fuster y Son Castelló, con unas sensaciones muy buenas, a rito de 5-5'30, e incluso 3 km a ritmo de 4'30, brutal para mi.............
Distancia: 10'400 km.
Tiempo: 52'32''.
Velocidad media: 11'9 km/h.
Pulsaciones medias: 165 ppm.
Pulsaciones máximas: 175 ppm.

Buenisimo entrenamiento para levantar la moral, que ultimamente la tenía un poco baja, increible y para mañana con la salida con el grupo Mpbike, muy motivado, vamos.........

Miercoles, 18/2/2009, 64º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-18T22:59:00.003+01:00

Hoy entrenamiento de carrera continua en Principes de España.
Hoy desde luego las sensaciones han sido muy buenas, no como las de ayer.......... el entrenamieto a sido mas bien aeróbico, con carrera a R1 y R2..... muy bien me he sentido.
Ejercicios:
10' R1 + 30' R2 + 10' R3 + 15', R2 + 5' R3 + R2.
Tiempo ejercicio: 1h 16' 38''.
Distancia: 13 km.
Pulsaciones medias: 147 ppm.
Pulsaciones máximas: 159 ppm.
Velocidad media: 10'3 km/h.
Kcal: 1227 ppm.

Hoy si que ha dado gusto correr, he vuelto a estar motivado........ vamosssssssssssss......

Martes, 17/2/2009, 63º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-18T22:37:00.003+01:00

Salida a rodar sobre las 20 horas, por el Polígono de Son Fuster......
Malisimas sensaciones, me faltaba el aire, y no podia respirar, vaya mierda de entreno..........
Tiempo: 52'54''
Distancia: 10 km
Pulsaciones medias: 160 ppm.
Pulsaciones máximas: 174 ppm.
Velocidad media: 11'3 km/h.
Kcal: 979 kcal

Lo mejor del día ha sido finalizar el entrenamiento.........

Domingo, 15/2/2009, 62º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-15T19:57:00.003+01:00

Salida en bici con el grupo Mpbike.
Salida como es habitual en ese grupo, a las 8,30 en la hamburguesería Way, unos 50 ciclistas mas o menos.
A una media de 30 km/h, hoy querian ver la carrera Amateur que habia por la zona de Llucmajor, tambien nos a acompañado un rato Miguel con su nueva Speciallized que va a utilizar en el próximo Ironman de Niza, luego el grupo se ha roto en Can Busso (merienda) y buen pa amb oli de tortilla, luego para Palma a un buen ritmo de unos 28-29 km/h y charlando con la gente...........
Muy contento y muy motivado, he podido rodar con el grupo todo el tiempo, menos subiendo por S´Aranjassa que por culpa de un repecho y un descuido he perdido el grupo y se me han ido unos 200 metros y me he tenido que aplicar un poco en 5 km que me ha costado pillarlos, muy bien, he aguantado una salida larga y muy contento vamossssssssssssssssssssss.........
Tiempo: 3 horas 27 minutos.
Distancia: 97 Kilómetros.
Pulsaciones medias: 145 ppm.
Pulsacones máximas: 181 ppm.
Velocidad média: 30'8 km/h.
Velocidad máxima: 51 km/h (no hemos forzado en alguna bajada).
Kcal: 3150 kcal.
Cadencia: no tengo el iman de polar y falla el que tengo......

VAMOS............................

Sábado 14/2/2009, 61º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-15T19:49:00.003+01:00

Día de estreno, nueva máquina (Orbea Onix) y nueva equipación (Caisse d'Espagne de Alejandro Valverde).
A las 14 del mediodía he quedado en el "MAQUINA" Miguel Fernandez Miñino, tambien nos a acompañado Raúl (creo que así se llama), otra maquina, para salir a rodar un poco, hemos salido de la tienda de Bimont, dirección a Orient para darle un poco de caña en la subida, he ido todo el rato a rueda, menos en la subida que me he quedado, pero bueno he podido llegar sin perder mucho tiempo y hacerles esperar, luego hemos bajado a Bunyola, hemos tomado un café y para Santa María, luego para Palma a tope, aprovechando la bajada, muy contento y motivado.
No puedo poner los valores exactos ya que hay que ajustar un poco la máquina.
Hemos rodado unos 60 km.
Tiempo 2 horas 13 minutos.
Pulsaciones médias: 152 ppm.
Pulsaciones máximas: 186 ppm.
Velocidad media: sobre los 30 km/h.

Viernes 13/2/2009

2009-02-13T23:26:00.002+01:00

Hoy por motivos laborales y otros motivos futuro-deportivos, me ha sido imposible realizar mi entrenamiento asignado, por fin he recogido a mi nueva flaca (Orbea Onix), que mañana si el tiempo nos acompaña saldre a probarla.................., mañana colgare fotos........

Jueves 12/2/2009, 60º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-12T22:54:00.002+01:00

Por fin y después de unos días donde el trabajo y enfados con empresarios corruptos o mejor dicho hijos de puta que no pagan.............. he podido volver a la rutina, y me he pegado un palizón, 18 kilómetros de carrera a pie, salida del Rafal, dirección al Corte Ingles, bajada por las avenidas al paseo marítimo y dirección a Porto Pí y subida hasta el dique del Oeste y vuelta a casa por el mismo sitio, y no veas la subida por las Avenidas y calle Aragón lo duro que se hace, pero bueno contento y motivado, luego a casa a celebrar el 35º cumpleaños de mi mujer..........
Distancia: 18 km.
Tiempo: 1h 37m 17s.
Pulsaciones medias: 167 ppm.
Pulsaciones máximas: 180 ppm.
Velocidad media: 11'3 km/h.
Velocidad máxima: 21'4 km/h.
Kcal: 1963 kcal.

Vamossssssssssssssssssssssss, mañana más..............

Challenge Mallorca 2009

2009-02-08T22:14:00.006+01:00

Esta mañana he ido a ver la primera etapa de la Challenge Mallorca 2009, he ido al giro de 180º que habia en el centro comercial de Porto Pí un punto que la verdad lo he visto muy bien, he podido ver muy bien a profesionales como Oscar Peréiro, Alejandro Valverde, Purito, Samuel Sánchez, o incluso al Triatleta Ivan Raña........, aquí dejo unas fotos de las que he podido realizar para que podamos deleitarnos.

El campeón Olimpico en Pekín 2008 Samuel Sánchez cerrando el pelotón en la segunda vuelta.

Buena foto de los dos líderes del Caisse D´Epagne, el gandador del Tour de Francia 2007, El Gallego Oscar Pereiro y el Murciano Alejandro Valvere ganador de Uci Pro-Tour 2008.

Oscar Pereiro y Alejandro Valverde escalando posiciones en el pelotón.

Buen primer plano de Alejandro Valverde

El TRIATLETA, campeón del mundo Ivan Raña, que posteriormente sufrió una caida.

Foto con Paco Cabello, ex-ciclista profesional del antiguo equipo del Kelme, curiosidades que me lo encuentre siguiendo la etapa, hace ya muchos años me hice una foto con el en la Vuelta a España del 93, foto que me realice en su momento junto a Angel Edo.

Sabado 7/2 y Domingo 8/2, 58º y 59º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-02-08T21:54:00.002+01:00

Como es de costumbre en el último mes de Enero, llega el fin de semana y llegan las lluvias y el mal tiempo, aparte este fin de semana a hecho mucho frio y viento bastante fuerte...........
Los entrenamientos se han realizado en casa con el rodillo, y aqui pongo los entrenamientos......

Sábado:
Tiempo: 50 minutos.
Distancia: 23'83 km.
Velocidad media: 29'91/h.
Velocidad máxima: 47'49 km/h.
Cadencia media: 9o.
Cadencia máxima: 104.
Pulsaciones medias: 147 ppm.
Pulsaciones máximas: 171 ppm.
Kcal: 781 kcal.

Domingo:
Tiempo: 30 minutos.
Distancia: 15'03 km.
Velocidad media: 33'53 km/h.
Velocidad máxima: 62'06 km/h.
Cadencia media: 91.
Cadencia máxima: 119.
Pulsaciones medias: 146 ppm.
Pulsaciones máximas: 176 ppm.
Kcal: 434 kcal.

Las sensaciones no han sido malas, pero se nota que he perdido un poquito en la bici, esta semana dedicare tiempo y lo trabajare, bastante.......

Mañana más...........

Semana desastrosa en los entrenos

2009-02-07T09:10:00.002+01:00

Esta semana a sido muy desastrosa en los entrenos, ya que no he podido hacer nada de nada, el trabajo me ha tenido muy ocupado, donde salia de casa a las 8 y llegaba pasdas las 9 de la noche, este fin de semana quiero darle caña al cuerpo, pero veo que las condiciones atmosfericas, vienen adversas en forma de lluvia, pero bueno ya veremos como sale esto..........
dire cosas.....

Domingo, 1/2/2009 Media Maratón de Sa Pobla

2009-02-01T19:49:00.003+01:00

7.20 de la mañana del Domingo, joder que gusto que te suene el despertador a esa hora siendo Domingo, lo paro y a los 5 minutos, suena de nuevo y ya me levanto,miro por la ventana y veo que esta nublado pero con indicios de salir el sol y no el agua.
Me voy directamete a la ducha, para espabilarme, y a desayunar, 2 tostadas integrales con queso fresco y miel, 2 yogures y punto, voy a probar con este nuevo desayuno, (veo que da buen resultado).
A las 8.15 con mi botella de 1 litro de agua para hidratarme durante el viaje, salgo del Parking con dirección a Sa Pobla, donde llego sobre las 8.45, aparco cerca de la Salida-Meta, me dirijo a recoger el dorsal y tomar un café y evacuar un poco, charlo un poco con la gente y a las 9.25 voy al coche a cambiarme y a calentar....... y pensar en la estrategia de carrera.
La salida bien, y veo que voy un poco rápido para mi forma de correr y decido seguir a ver cuando reviento, voy bien, algo comodo aunque un poco alto de pulsaciones, y así sigo hasta el km 16 donde habia un poco de viento frío de cara y te perjudica un poco, y bajo el ritmo en 30'' debido al cansancio, al final 1 hora, 47 minutos, 38 segundos, mi mejor marca en media maraton.

Paso por kilómetros:
Tiempo total en meta 1h, 47m, 38s.
Km 1: 4' 43"", 153 ppm.
Km 2: 4' 46"", 177 ppm.
Km 3: 4' 44"", 176 ppm.
Km 4: 4' 44"", 178 ppm.
Km 5: 4' 54"", 178 ppm.
Km 6: 4' 48"", 175 ppm.
Km 7: 4' 48"", 177 ppm.
Km 8: 4' 40"", 179 ppm.
Km 9: 4' 50"", 178 ppm.
Km 10: 4' 50"", 180 ppm.
Km 11: 4' 52"", 183 ppm.
Km 12: 4' 54"", 182 ppm.
Km 13: 5' 10"", 180 ppm.
Km 14: 5' 06"", 181 ppm.
Km 15: 5' 08"", 176 ppm.
Km 16: 5' 26"", 182 ppm.
Km 17: 5' 34"", 178 ppm.
Km 18: 5' 16"", 182 ppm.
Km 19: 5' 34"", 182 ppm.
Km 20: 5' 14"", 182 ppm.
Km 21: 5' 16"", 189 ppm.
Tiempo de media por kilómetro: 5'01''.
Velocidad média: 11'9 km/h.
Kcal: 2454 kcal.

Sábado 30/1/2009, 57º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-31T22:22:00.002+01:00

Como de costumbre cuando me dispongo un sábado a salir con la bicicleta, comienza a llover, con lo cual a tocado rodillo:
Tiempo: 40 minutos.
Distancia: 20'40 km.
Velocidad media: 29'4 km/h.
Cadencia media: 92.
Cadencia máxima: 113.
Pulsaciones medias: 144 ppm.
Pulsaciones máximas: 159 ppm.
Kcal: 627 kcal.

Por la noche 30 minutos de recuperación activa con el Compex.

Mañana al asalto de otra media maraton, esta vez toca en Sa Pobla..........

Viernes 30/1/2009, 56º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-30T22:40:00.004+01:00

Despues del día de descanso de ayer, día de obligación familiar ya que mi pequeñajo cumplia 2 añitos, decidimos cenar en casa y así poder celebrar su segundo cumpleaños en familia, madre mía que dos años tiene el pedazo de cabronazo..........

Hoy viernes he ido a la piscina de Principes, tocaba entreno de agua, había quedado esta semana con el campeón Ivan Muñoz, al que por cierto esta mañana le han jodido con el carne de conducir, bueno otra vez será.......

Hemos echo una sesión de técnica de agua, y veremos como sale esto, ya que soy una mezcla de ballena torpona, espero que me sea de gran ayuda en mi camino hacia Lanzarote 2009, ya veremos como sale la cosa, supongo que saldra bien, ya que es un pedazo de entrenador y un buen tío,....... mañana quiero salir con la bici, a ver si de una pt vez nos acompaña el tiempo, y este fin de semana que se presenta un poco duro voy a tope,.........

Mañana más.......

Miércoles, 28/01/2009, 55º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-28T22:59:00.003+01:00

Faltan 114 días

Hoy a tocado carrera, en Principes.

Ejercicio 1:
Calentamiento 30 minutos.
Distancia: 5 km.
Pulsaciones medias: 146 ppm
Pulsaciones máximas: 162 ppm
Kcal: 451 kcal

Ejercicio 2:
Distancia: 1 km.
Tiempo: 4'59''.
Pulsaciones medias: 156 ppm.
Pulsaciones máximas: 167 ppm.
Kcal: 91

Ejercicio 3:
Distancia: 2 km.
Tiempo: 9'46''.
Pulsaciones medias: 166 ppm.
Pulsaciones máximas: 175 ppm.
Kcal: 194 kcal.

Ejercicio 4:
Distancia: 1 km.
Tiempo: 4'32''.
Pulsaciones medias: 171 ppm.
Pulsacioes máximas: 179 ppm.
Kcal: 97 kcal.

Ejercicio 5:
Distancia: 1 km.
Tiempo: 4'25''.
Pulsaciones medias: 171 ppm.
Pulsaciones máximas: 185 ppm.
Kcal: 93 kcal.

Ejercicio 6:
Distancia: 1'5 km.
Tiempo: 10'.
Pulsaciones medias: 144 ppm.
Pulsaciones máximas: 154 ppm.
Kcal: 146 kcal.

Día muy productivo, voy mejorando en la carrera y creo que voy bajando de tiempos.........
Total recorrido 11'5 kilómetros......
En casa 1 hora de recuperación activa con el Compex

Mañana más......

Trágica noticia la que me llega desde Valencia

2009-01-27T22:31:00.002+01:00

Muere atropellado el triatleta Francisco Ortega
El atropello se produjo en la mañana del domingo cuando el triatleta se entrenaba sobre la bicicleta. Falleció prácticamente en el acto.
EFE. Torres Torres (Valencia) 26/01/09 - 12:31.
Francisco Ortega falleció este domingo víctima de un accidente de tráfico mientras se entrenaba con la bicicleta en Torres Torres (Valencia), según ha confirmado la Federación de Triatlón de la Comunitat Valenciana.
El accidente se produjo por la mañana cuando un vehículo le atropelló en la vía de servicio de la carretera nacional 234, en el municipio de Torres Torres, a 35 kilómetros al norte de Valencia.
Según la federación, el automóvil arrolló a Francisco Ortega, quien, de acuerdo con el Centro de Emergencias de la Comunitat Valenciana, falleció prácticamente en el acto en el lugar del accidente

........Descansa en paz.........

Martes, 27/1/2009, 54º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-27T22:03:00.002+01:00

Faltan 115 días....

Hoy a tocado natación: 2000 metros...

Ejercicio 1:
400 Nado continuo ligero /20’’ /40’’
Ejercicio 2:
100 Natación: Brazos de braza y pies de crol /30’’
Ejercicio 3:
100 Natación: Remadas /30’’
Ejercicio 4:
100 Natación: Tracción /30’’
Ejercicio 5:
200 crol ligero/40''
Ejercicio 6:
100 Natación: Batido profundo
Ejercicio 7:
100 Crol (todo con aletas, ejercicio 6 y 7) /40’’
Ejercicio 8:
100 Natación: Punto muerto
Ejercicio 9:
100 crol (todo con aletas y palas, ejercicio 8 y 9)/40’’
Ejercicio 10:
100 Natación: Tracción
Ejercicio 11:
100 crol (todo con palas, ejercico 10 y 11)/40’’
Ejercicio 12:
200 crol Ae Medio /40’’
Ejercicio 13:
100 crol ligero
Ejercicio 14:
100 nado con dos brazos a la vez de espalda.

Buenísimas sensaciones, hoy me he sentido como pez en el agua, lo negativo de hoy, era la forma de poder nadar y esquivar a las viejas que tenia en la calle, macho podian ir a bañarse a otro sitio, la leche.
Muy contento y motivado, hacia mucho tiempo que no nadaba y me he encontrado comodísimo desde la primera brazada, y no me fatigaba tanto como antes, espero ya pronto empezar con Ivan las clases de técnica, que ganas......

Mañana más....

Lunes, 26/1/2009, 53º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-26T22:44:00.002+01:00

Después de unos días en los que, principalmente el mal tiempo (diagase viento), el apreton de trabajo en los juzgados y la mudanza de casa (hemos trasladado la habitación de los niños, y mi pequeño despacho).

Ya estoy motivado otra vez, jajajajajaja, hoy he salido a rodar un poco durante 50', la verdad es que queria rodar mucho mas, pero el entrenador, me preparo este entreno y lo he cumplido, he rodado a un ritmo mas bien lento, pero las pulsaciones muy bajas 145 de media.
Luego he ido al gimnasio y he realizado 2 series de 15 repeticiones de varios ejercicios, luego una gran serie de abdominales y lumbares.
Terminando con una sesión de estiramientos.
En casa 30 minutos de recuperación activa con el compex.

Mañana más......

Miércoles, 21/1/2009, 52º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-22T00:02:00.002+01:00

Por fin he vuelto a la rutina, después de dos dias de recuperación despues de Santa Pola.
Hoy he estado en Principes, he rodado unos 30 minutos a R1-R2,
Después me he encontrado con el gran triatleta Miguel Fernandez Miñino y le he acompañado en un circuito de carrera a pie con subida en las gradas, (coño vaya paliza me ha pegado).....
Después he recuperado durante 10 minutos y estiramientos......
Distancia: 10 km.
Tiempo: 55 minutos.
Pulsaciones medias: 152 ppm
Pulsaciones máximas: 196 ppm
kcal: 875 kcal

Mañana más, en unos días cuelgo alguna foto de Santa Pola y algún video con mi crónica......

Deporte y drama, final de fiesta amargo en la XX Mitja Marató villa de Santa Pola

2009-01-20T11:29:00.005+01:00

CRÓNICA DE: JOSÉ ALBERTO ÁLVAREZ.

La XX edición de la Mitja Marató Internacional Vila de Santa Pola se tiñó de luto y tragedia por la muerte del atleta popular Guillermo Miranda que entre el kilómetro 18 y 19 de la prueba cayó de forma fulminante sobre el asfalto como consecuencia de infarto de miocardio.
Este corredor, de 56 años, era director de la prisión de Sangonera y su muerte causó una gran conmoción en tierras murcianas y en la organización de la prueba que ve como, después de 20 años, se producía el primer fallecimiento de un participante.
Guillermo Miranda fue atendido, en un primer momento, por los servicios de la Cruz Roja y el Samur.
Posteriormente fue trasladado hasta el Centro de Salud de la localidad donde ya llegó con una parada cardiaca y los médicos, tras intentar su reanimación, no pudieron hacer nada.
El presidente del Club Atletismo Santa Pola, Roque Alemañ, estaba muy afectado por la tragedia que deslucía una mañana en la que la prueba santapolera volvió a demostrar que es uno de los medios maratones más importante de España.
"Ha sido una desgracia y estamos bastante afectados.
Parece ser que era reincidente y que había sufrido dos o tres infartos con anterioridad.
He tenido la oportunidad de hablar con su mujer y me ha comentado que el año pasado ya vinieron a correr a Santa Pola y se lo pasaron muy bien.
En esta ocasión habían venido con otras dos parejas más y, lamentablemente, ha ocurrido algo que nadie esperábamos.
Ha sido una desgracia para todos".

Sin récord.

En el aspecto puramente deportivo, el triunfo absoluto fue para Thomas Kipkosgei que cruzó la línea de meta con un tiempo una hora, tres minutos y 34 segundos.
El atleta keniata no pudo rebajar el récord del circuito en poder de Silas Sang, que el año pasado empleó un tiempo de una hora, un minuto y 53 segundos. A pesar de que Santa Pola amaneció con una mañana soleada, el viento dificultó el objetivo de Kipkosgei de batir el récord de la prueba.
Desde el pistoletazo de salida, el corredor keniata estuvo acompañado por dos "liebres" como fueron Abderahman Chmati y Abdelaziz Dahhaoui que aguantaron hasta el kilómetro ocho cuando la carrera pasó por la avenida Santiago Bernabéu.
A partir de ese momento, Kipkosgei se quedó sólo en cabeza y fue en tiempo de récord hasta el kilómetro 18 en el que el esfuerzo le pasó factura y no pudo aguantar el ritmo, por lo que se tuvo que conformar con el premio de 600 euros como ganador absoluto de la prueba.
En segunda posición entró Cosmers Kemboi, que empleó un tiempo de una hora seis minutos y 21 segundo, y la tercera posición la ocupó Abdelaziz Dahhaoui, con un registro de una hora, seis minutos y 28 segundos.
En categoría femenina, la keniata Gladys Cherono no pudo estar finalmente en la línea de salida y la victoria correspondió a su compatriota Khadija Baghyay, que empleó un tiempo de una hora, 17 minutos y 58 segundos, quedando muy lejos del récord de la carrera en poder de María Abel, que posee marca de una hora, diez minutos y 52 segundos.
La segunda plaza fue para Cristina Loeda, con un registro de una hora, 24 minutos y cuatro segundos, mientras que la tercera posición la ocupó Raquel Miras, con un tiempo de una hora, 26 minutos y 25 segundos.
A pesar de la tragedia que tiño de luto la XX Mitja Marató Internacional de Santa Pola, la prueba de la localidad marinera tuvo una respuesta popular impresionante como es habitual cada año. Cerca de 5.300 corredores participantes estuvieron presente en la carrera.
Los atletas destacan el calor que reciben del público que llena a rebosar todo el circuito y que estuvieron acompañados de nueve grupos musicales por los distintos lugares por donde transcurría la carrera.
La villa marinera se vuelca cada año con su Mitja Marató y prácticamente toda la población sale a la calle a animar a los corredores y los numerosos acompañantes que permitieron que Santa Pola estuviera ayer colapsada por más de 30.000 personas que llenaron todos los hoteles y los restaurantes de la localidad.
Desde primera hora de la mañana fueron llegando multitud de participantes que apuraron hasta el último momento para recoger su dorsal a pesar de que desde el sábado había puntos habilitados para ello.
En la zona de salida y de meta la música y el ambiente eran impresionantes y los acompañantes de los atletas empezaron a llenar todas las gradas a ambos lados de la avenida Pérez Ojeda.
La prueba marinera contó con la presencia de atletas procedentes de toda España y de diez países extranjeros que tienen señalado en su calendario el tercer domingo de enero como una cita ineludible en la que se mezcla el deporte y la fiesta, a pesar de la tragedia de este año.
Destacar también la gran labor que realizan los cerca de 400 voluntarios de la organización, Protección Civil, Policía Local, Guardia Civil y Cruz Roja, además del servicio de masaje de los estudiantes de fisioterapia de la Universidad Católica de Murcia (UCAM), que ayudaron a los corredores al final del prueba, y de los miembros del Moto Club Santa Pola que pusieron quince vehículos a disposición de los medios de comunicación que hicieron un seguimiento exhaustivo de la carrera.
En la categoría local, la corredora santapolera María Teresa Maciá sí que consiguió batir el récord de la prueba que ella misma tenía. En esta ocasión paró el reloj en una hora, 23 minutos y 16 segundos, rebajando su anterior marca en un minuto y 36 segundos. Maciá fue la segunda mujer en cruzar la línea de meta.
En cuanto a los hombres locales, el ganador fue Luis Miñarro Ayala con un tiempo de una hora, 18 minutos y 12 segundos, quedándose muy lejos del récord de José Miguel Rabasco con una marca de una hora, nueve minutos y 35 segundos.
Más de un centenar de corredores y corredoras santapoleras participaron en su popular prueba, lo que demuestras que el atletismo y, especialmente, los medios maratones, están en auge en la villa.

Lunes 19/1/2009, Dia de recuperación....

2009-01-20T00:50:00.002+01:00

Después del exceso del viernes y la media maratón de ayer, hoy el día no acompañaba mucho a realizar actividades en el exterior, por lo que he decidido hacer una sesión de 35 minutos de recuperación con el Compex, y una suave sesión de estiramientos.......

Si el tiempo acompaña mañana quiero salir a recuperar con la bicicleta, pero la predicción del tiempo creo que no es muy buena.....

Sábado, 17/1/2009, 51º Entrenamiento para Lanzarote 2009.

2009-01-19T18:22:00.001+01:00

Salida a rodar, con una gran resaca, devida a la visita nocturnas a los Pub´s de la localidad de Santa Pola, bastante cargado de Befeater y con trasnochada,...............
Distancia: 8 km.

Viernes 16/1/2009

2009-01-19T18:21:00.001+01:00

Con motivo de la salida para Santa Pola y debido al trabajo ha tocado descanso.

Jueves 15/1/2009 Descanso

2009-01-15T22:44:00.002+01:00

Hoy no me encontraba muy bien, estaba un poco griposo y además la garganta un poco jodida.
De piernas estaba un poco cargado y he decidido descansar y preparar las maletas para mañana ir a Santa Pola.........

Mañana quiero trotar un poco a mediodía, sobre 45 minutos...

Miércoles,14/1/2009, 50º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-14T22:19:00.004+01:00

Faltan 129 días......

Hoy carrera a pie, series....
A mediodía he ido al Polideportivo Principes de España, me he sentido muy bien....

Calentamiento: 25 minutos R1, R2.
Distancia: 4000 metros.
Pulsaciones: 142 de media, 156 de máxima.
Velocidad media: 9,3 km/h.

Serie 1: 2000 metros.
Tiempo: 10'46''
Pulsaciones: 161 de media, 172 de máxima.
Velocidad media: 11,3 km/h.

Serie 2: 2000 metros, -30 ppm.
Tiempo: 12'00''
Pulsaciones: 156 de media, 167 de máxima.
Velocidad media: 10,1 km/h.

Serie 3: 1000 metros.
Tiempo: 4'47''
Pulsaciones: 170 de media, 182 de máxima.
Velocidad media: 12'6

Recuperación 15' R1.
Distancia: 2000 metros.
Pulsaciones: 144 de media, 156 de máxima.
Velocidad media: 8,4 km/h.

Total 11 kilómetros

Entenamiento bastante bueno, un poco de frio en un lado de la pista y en el otro algo de calor, he entrenado bastante abrigado para no enfriarme, aqui vemos los resultados...

Martes, 13/1/2009, 49º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-13T22:14:00.002+01:00

Faltan 130 días......

Hoy doble sesión:

Por la mañana natación.
De puto culo, a los 300 metros retirada, mucha tos y no podia respirar, ademas me he mareado y he optado por la retirada, no lo llevo nada bien en el agua,........

Por la tarde rodillo.
Sesión productiva, bueno eso creo, he rodado mas lento que otras veces, pero con una alta cadencia de media, que es lo que queria, he rodado casi todo el tiempo con el plato pequeño, excepto en 5 sprint que he realizado, queria hacer un entrenamiento aeróbico y lo he conseguido.
Duración ejercicio: 1 hora, 1 minuto.
Distancia: 30 km, 340 metros.
Velocidad media: 30,25 km/h.
Velocidad máxima: 55,91 km/h.
Cadencia media: 95
Cadencia máxima: 113
Pulsaciones medias: 139 ppm.
Pulsaciones máximas: 170 ppm.
Kcal: 895 kcal.
Aún no estoy recuperado al 100%, la verdad es que estoy estancado, y ahora por cierto tengo mucha tos y no paro de toser, espero mejorar en los próximos días, ........
Mañana más....

Lunes 12/1/09, 48º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-12T22:06:00.004+01:00

Por fin hemos vuelto a la rutina...
Faltan 131 días......

Carrera a pie.
Hemos vuelto a la rutina después de 10 días de parón obligatorio debido a las anginas que mas tarde se convirtieron en faringitis.
He ido al polideportivo Principes de España a rodar durante 10 kilómetros y la verdad es que me he encontrado bastante bien, un poco de tos y expulsar mucha saliba, pero muy bien, he rodado un poco mas lento de lo habitual, pero he tenido buenas sensaciones, esta semana espero poder mejorara para Santa Pola.
Tiempo ejercicio: 55 minutos.
Distancia: 10000 metros.
Pulsaciones medias: 156 ppm.
Pulsaciones máximas: 177 ppm.
Velocidad media: 10.5 km/h.
Velocidad máxima: 12.8 km/h.
Kcal: 1038 kcal.

Mañana más......

Seguimos en el dique seco

2009-01-10T11:27:00.002+01:00

Si aqui seguimos en dique seco, hoy sin falta hare algo, estoy ya que me subo por las paredes.
He decidido no ir a Sa Llego, a Sa Pobla, no veo bien estar toda la semana sin hacer nada y hoy salir a correr, y poder enfriarme.
Ayer tuve que ir al medico otra vez, ya que finalice mi medicación y sigo igual (un poco mejor), ahora estoy con faringitis, pero bueno el lunes estaré a tope y a entrenar para Santa Pola, como de costumbre hare otra media sin estar al 100%, y encima pasando un gripazo.......
Esta tarde quiero hacer 1 hora de rodillo, si o si, y mañana salir en bici y rodar largo........

Video de Eneko Llanos,

2009-01-08T19:50:00.003+01:00

Aqui nos muestra el optimismo que tenía Eneko ante la cita de Hawai 2008

Lunes 05/1/2009 seguimos en dique seco

2009-01-05T22:29:00.002+01:00

Si amigos, aquí seguimos en dique seco, sin poder hacer nada, y estas anginas me estan turturando, tengo la garganta que me hecha fuego.......
Esta tarde he llevado a mis hijos a la cabalgata de reyes, y ver la cara de mi hijo Raúl es la mejor medicina, lo malo Marquitos, con mucho miedo......
Bueno, espero poder hacer algo antes del fin de semana......

Sábado 3 y Domingo 4 de Enero

2009-01-05T00:24:00.003+01:00

Los entrenamientos de este fin de semana se pueden decir que no han ido mas lejos de la cama al sofá previo paso por el baño, ya que he pillado unas anginas de la leche, con lo que no he podido practicamente ni salir a la puerta de la calle.................................
No veais lo mal que se pasa mareado como un "Pato", con un picor muy agudo en la garganta una tos seca que parece que te van a salir los pies por la garganta...................
Espero estar ya bien para el Martes o Miércoles, que nos va a pillar el toro...............

Viernes 2/1/2009, 47º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2009-01-03T10:09:00.004+01:00

Faltan 140 días..........

Comenzamos a entrenar en este 2009, y comenzamos con la natación: 2000 metros.

Ejercicio 1:
400 crol ligero /30’’
Ejercicio 2:
200 Natación: Un brazo y respirando al mismo lado /40''
Ejercicio 3:2X600/45’’:
1º 800: 150 crol ligero-50 Natación: Punto muerto hipóxico cada dos brazadas /15’’
2º:150 crol ligero- 50 braza – espalda/15''
Ejercicio 5:
200 libres y suaves.
No he tenido muy buenas sensaciones en el agua, no me notaba muy fino, necesito ayuda...........

Gimnasio 2 circuitos X12 rep. cada ej. con un incremento del 5% de la carga con respecto al ciclo anterior; excepto estos ejercicios: Press banca, Squat, Biceps, Gemelo, que realizamos en tres series de 10- 8 y 6 rep. respectivamente cada serie, con10%- 20% y 30% de incremento con respecto a ciclo anterior, respectivamente, correspondiendo cada incremento porcentual al número de rep. enunmeradas en el orden citado.
Sin problemas..................

Estiramientos

Mañana más.................

Fotos San Silvestre Inca 2008

2009-01-01T11:57:00.004+01:00

Como lo prometido es deuda aqui dejo unas fotos de la San Silvestre de Inca 2008.

Aqui dejo una foto del tio mas chulo que hay, mi hijo Raúl Los dos primeros clasificados que llegaron juntos a meta

Miercoles, 31/12/2008, 46º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-31T18:57:00.006+01:00

Faltan 142 días........
A mediodía, carrera y series en el polideportivo Principes de España.......
Ejercicio 1:
Movilidad Articular
Ejercicio 2:
Carrera, trote 30’, R1 a R2.
Distancia: 5200 metros.
Pulsaciones medias: 150 ppm.
Pulsaciones máximas: 162 ppm.
Ejercicio 3:
Ejercicios Carrera, 2 repeticiones de cada ejercicio.
Ejercicio 4:
2000 R3 /1' de recuperación.
Distancia: 2000 metros.
Tiempo: 9'43''.
Pulsaciones medias: 168 ppm.
Pulsaciones máximas: 181 ppm.
Ejercicio 5:
3 series de 500 R4
Serie 1:
Tiempo: 2'25''.
Pulsaciones medias: 158 ppm.
Pulsaciones máximas: 178 ppm.
Serie 2:
Tiempo: 2'12''
Pulsaciones medias: 165 ppm.
Pulsaciones máximas: 181 ppm.
Serie 3:
Tiempo: 2'12''.
Pulsaciones medias: 170 ppm.
Pulsaciones máximas: 183 ppm.
Ejercicio 6:
1x1000 R4
Tiempo: 4'19''.
Pulsaciones medias: 169 ppm.
Pulsaciones máximas: 184 ppm.
Ejercicio 7:
15’ trote R1
Distancia: 2000 metros.
Pulsaciones medias: 143.
Pulsaciones máximas: 152 ppm.
Estiramientos

Al final han salido unos 11 km en series, pero bueno mejor que nada,........
Por la tarde me he ido a Inca a ver la San Silvestre, muy bien acompañado por mi hijo Raúl........ que como siempre que puede me acompaña a las carreras, queria salir a rodar un poco con los @atletasdebaleares, pero no pudo ser, obligaciones de ser papa.......

Bueno ya os dejo y os dedico una muy feliz Noche Vieja, y un mejor año 2009, y cuidado con las uvas y las copas.................. jajajajajajja.............
Mañana más............

Martes, 30/12/2008, 45º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-31T00:08:00.003+01:00

Faltan 142 días........
Rodillo, debido a que he estado un poco liado he podido solo hacer 30 minutos de rodillo, aqui dejo los datos de hoy.
Duración ejercicio: 30 minutos.
Distancia: 18'63 km.
Velocidad media: 34'81 km/h.
Velocidad máxima: 60'34 km/h.
Pulsaciones medias: 138 ppm.
Pulsaciones máximas: 162 ppm.
Cadencia media: 88.
Cadencia máxima: 110.
Kcal: 457.

Mañana mas..........

Lunes 29/12/2009, 44º Entenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-29T22:29:00.010+01:00

Faltan 143 días..........
Hoy por fin he vuelto los entrenos (y encima con 2 kilos de más, para que luego digan que es mentira el exceso de la navidad).

Natación: 2100 metros.
Ejercico 1:
400/1´ Nado continuo ritmo ligero alternando estilos
Ejercicio2:
200 Natación con un brazo y respirando al mismo lado/40”
Ejercicio3:
200 Natación tracción/30”
Ejercicio 4:
3 x 200 1º- 2º en Ae Ligero, 3º en Ae Medio / 20’’ /1’
Ejercicio 5:
2X300 Ae Medio/40’’/1’
Ejercicio6:
100 Suaves
Como se notaba que he estado 10 días sin tocar el agua, he salido mareado como un pato, no he podido finalizar el 5º y 6º ejercicio, estaba cansadísimo.

Carrera 40 minutos.
Se ha notado mucho el descanso navideño y el sobre peso, pero bueno, esta semana me he castigado y toca recuperar, lo siento pero me he portado muy mal..................
Tiempo ejercicio: 37 minutos.
Distancia: 6,3 km.
Pulsaciones medias: 156 ppm.
Pulsaciones máximas: 168 ppm.
Kcal: 658.

Mañana mas.................

Descanso total

2008-12-28T20:50:00.001+01:00

El Viernes, Sábado y Domingo, lamentablemete ha sido de descanso total, y así poder dedicar todo el tiempo a mi familia, que me ha acompañado en estas navidades, Gracias.........

Jueves, 25/12/2009, 43º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-28T20:43:00.002+01:00

Faltan 147 días............

Hoy día de NAVIDAD, ha tocado bicicleta.......
Salida corta, a rebajar la cena y las copas de nochebuena,.......... una mañana muy fría, joder que rasca................
Recorrido: Palma - Santa María - Consell - Santa Eugénia - Son Ferriol - Palma.
Distancia: 43 km.
Velocidad media: 26,4 km/h.
Velocidad máxima: 60,8 km/h.
Pulsaciones medias: 145 ppm.
Pulsaciones máximas: 172 ppm.
Cadencia média: 84
Cadencia máxima: 107
Kcal: 1537

Miércoles, 24/12/2008

2008-12-28T20:39:00.002+01:00

Faltan 148 días..............

Hoy día de nochebuena he decicidido descansar, ya que tengo que hacer varios viajes al aeropuerto y tengo que hacer un pequeño trabajito, y aparte las últimas compras...........

Por eso deseo que todo el mundo pase una feliz noche y una feliz navidad..............................

Martes, 23/12/2008, 42º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-27T11:48:00.003+01:00

Faltan 149 días...

Salida a correr, iba a realizar unos 10 km, pero me sentia muy bien y cuando me dio el apreton llevava 15 km, ya voy rodando a 5'20'', 5'25'', muy bien, ya ire bajando de tiempo, pero he pasado en un mes de 6'30'' a ese tiempo, vamos mejorando, jajajajajajjajaja

Salida por la zona del Pont D´Inca.
Distancia: 15 km.
Pulsaciones médias: 155 ppm.
Pulsaciones máximas: 172 ppm.
Velocidad média: 10'9 km/h.
Velocidad máxima: 14,7 km/h.
Kcal: 1449.

A descansar con la familia que parte ya ha llegado y el resto esta por llegar..........................
Mañana dia 24 descanso FELIZ NAVIDAD.......

Lunes 22/12/2009, 41º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-22T15:35:00.002+01:00

No siendo un nuevo rico (porque no me ha tocado el gordo de la lotería), pero bueno, hoy es el día mundial de la Salud............. jajajajaja

A mediodía.................
Natación: 2700 metros.

Ejercicio 1: 400 metros.
400/45”, Nado continuo ritmo ligero.
Ejercicio 2: 100 metros.
100 agarre, /30”.
Ejercicio 3: 300 metros.
300 nado bilateral, con pull /25”.
Ejercicio 4: 200 metros.
200 tracción, /1’.
Ejercicio 5: 1500 metros.
3x500/1’:
1º. Crol ligero alternando 100 respirando derecha, 100 izquierda.
2º. Todo con pull, respirando cada tres.
3º. 50 crol – 50 braza – espalda.
Ejercicio 6: 200 metros.
200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda.

Se nota que vamos mejorando, ya puedo hacer los ejercicios casi del tirón, y me canso mucho menos............ vamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Domingo, 21/12/2008, 41º Entrenamiento para Lanzarote 2009

2008-12-21T23:54:00.003+01:00

Faltan 151 días............

Salida larga de bicicleta, casi 3 horas, una muy buena mañana de Domingo, día un poco fresco al principio de la mañana pero muy soleado, y con muy poco viento, he rodado bien, he podido rodar rápido en algún tramo, y tambien he querido llegar bien a la zona de sube y baja, que es un poco rompepiernas, contento........vamos!!!!!!!!!!!!!!............

Recorrido: Palma (Casa) - Santa María - Consell - Santa Eugénia - Algaida - Llucmajor - S´Aranjassa - Casa Blanca - Son Ferriól - Pla de Na Tesa - Cas Capitá - Rotonda del Figueral - Palma (casa).
Distancia: 77 km.
Velocidad média: 26,2 km/h.
Velocidad máxima: 55,5 km/h.
Cadencia média: 84.
Cadencia máxima: 111.
Pulsaciones medias: 145 ppm.
Pulsaciones máximas: 170 ppm.
Kcal: 2729.

Mañana más.................